小技巧粉碎顽固脂肪 轻松摆脱赘肉烦恼
一、三种有效限制脂肪量摄入的方法在日常生活中有意识采取以下四条措施，就能有效限制人体脂肪量的摄入。1.少食饱和脂肪。人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，人们应该减少食用。2.少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。猪肉的脂肪含量较高，人们应...
一、三种有效限制脂肪量摄入的方法
在日常生活中有意识采取以下四条措施，就能有效限制人体脂肪量的摄入。
1. 少食饱和脂肪。
人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，人们应该减少食用。
2. 少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。
猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。
3. 多食瓜果蔬菜。
水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。
降低脂肪吸收的秘诀
选择食用低脂乳制品如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。
食物的做法最好是：煮、蒸或者轻炸，这样的食物才是营养又健康。
吃鸡、鸭肉之前先除去外皮，削掉表层上看得到的肥肉。
尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠，如：香肠、熏肉、以及热狗等。
购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。
试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味可以有效降低食物里的脂肪吸收。
用低脂的椒盐卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸薯条和饼干。
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