不节食减肥法每天摄入1500卡路里
早餐:早餐的热量要达到300到350卡路里。早餐是349卡路里,包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥;1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。小吃:一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间,这个量也取决于你每顿饭的热量。两种小吃,一种适于上午吃,另外一种适合下午食用。早上的小吃是一份胡...
早餐:早餐的热量要达到300到350卡路里。
早餐是349卡路里,包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥;1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。
小吃:一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间,这个量也取决于你每顿饭的热量。
两种小吃,一种适于上午吃,另外一种适合下午食用。早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥,热量总共是157卡路里。下午的小吃包括一个苹果,12颗杏仁和一杯冰柠檬水,热量为170卡路里。
午餐:午餐的热量为325到400卡路里。
一片全麦面包,抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿;1/2杯黑豆汤。
当然这样吃也可以:金枪鱼三明治加1个桃,热量总共是327卡路里。
晚餐:晚餐热量500卡路里。
普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭,加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。
如果晚餐还想喝杯酒,就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。
是不是发现这份食谱中缺了一些东西?果汁和软饮料!这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲。你愿意花150卡路里在饮料上吗?