早午晚10分钟 激活全身燃脂能量
晨起10分钟第一组动作1.首先,双手上举,来个加大幅度的伸懒腰。2.躺在床上,双手抓住床沿,单腿依次或双腿同时直膝向上抬腿。向上抬腿时速度稍快,向下回落时速度稍慢,这样做20~30次上下。这个动作能锻炼腹部,有助于减少腹部脂肪,增强腹肌的弹性。第二组动作1.坐起来,坐正将身体往下沉,稳在臀上,挺胸收...
晨起10分钟
第一组动作
1. 首先,双手上举,来个加大幅度的伸懒腰。
2. 躺在床上,双手抓住床沿,单腿依次或双腿同时直膝向上抬腿。向上抬腿时速度稍快,向下回落时速度稍慢,这样做20~30次上下。
这个动作能锻炼腹部,有助于减少腹部脂肪,增强腹肌的弹性。
第二组动作
1.坐起来,坐正将身体往下沉,稳在臀上,挺胸收腹,伸直脊椎
2.吸气时,将右手轻放在头左边的太阳穴上;吐气时,右手轻压头部使头部往右下压。此时,用力缩紧右侧腰的肌肉,保持坐肩平直。
这个动作可帮助消除侧腹赘肉,达到紧实侧腰的效果。
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