三餐不偏食 饮食减肥让你吃着身瘦
不偏食饮食减肥原理POINT1光吃蔬果不能瘦糖质与脂肪摄入到体内后,容易转化成脂肪,而维生素B群则是让其然手的必须营养物质,尤其是维生素B1与维生素B2。而维生素B群含量最丰富的是肉类、鱼介类及乳制品等,所以,光吃蔬果来减肥的理论是不科学的。同时,肉类和鱼介类含有丰富的蛋白质和维生素B6,蛋白质是促...
不偏食饮食减肥原理
POINT 1 光吃蔬果不能瘦
糖质与脂肪摄入到体内后,容易转化成脂肪,而维生素B群则是让其然手的必须营养物质,尤其是维生素B1与维生素B2。而维生素B群含量最丰富的是肉类、鱼介类及乳制品等,所以,光吃蔬果来减肥的理论是不科学的。同时,肉类和鱼介类含有丰富的蛋白质和维生素B6,蛋白质是促成体内机能的必须营养素,而B6则是能加速其新陈代谢的物质。
POINT 2 巧吃巧配才能瘦
长期地光吃蔬果不能减肥,必须均衡地摄入肉类、鱼类与乳制品,才能更有效地推动体内整个减肥活动的进行。每餐按照“蔬果、肉类、碳水化合物”的顺序来进行饮食,不能但吸收各种必须营养物质,同时还能控制其分量的摄入。另外,各种食物的正确配合,能发挥出相乘的减肥效果。
一日三餐均衡搭配餐单
STEP 1 早餐
不吃早餐是让血糖值急升,导致夜晚水分无法彻底排除,形成肥胖体质的主要原因。为了调节体内盐分的比例,水分会积聚在体内,导致体内水分过多,形成水肿。特别是经常在外饮食的人群,盐分的摄入会相对较多。这时,我们需要在早上吃些蔬菜来补充钾,钾能带着钠一同排出体外,同时减少体内积聚的水分。