减肥食物选得对 瘦身何需要节食
减肥食物选得对瘦身何需要节食1.“以物换物”你想享受6小块巧克力的美味?那就一整天不要吃任何油脂食物。你想吃一片面包?就别吃奶酪或酸奶。你想吃一个苹果蛋挞?那就放弃淀粉类食物、奶酪，并一整天不吃油脂食品。2.彻底戒除高热量食物很多零食不能让你满足饱感，热量却惊人。如果你不能很好地控制自己的食欲，那就...
减肥食物选得对 瘦身何需要节食
1. “以物换物”
你想享受6小块巧克力的美味?那就一整天不要吃任何油脂食物。你想吃一片面包?就别吃奶酪或酸奶。你想吃一个苹果蛋挞?那就放弃淀粉类食物、奶酪，并一整天不吃油脂食品。
2. 彻底戒除高热量食物
很多零食不能让你满足饱感，热量却惊人。如果你不能很好地控制自己的食欲，那就彻底戒除这些食物吧，比如牛奶巧克力、羊角面包、曲奇饼干、碳酸饮料等。
3. 少量多餐地“贪”吃
延迟用餐是造成暴食的主因之一，最好的进餐状态是：有一点儿饿，但不是特别饿。我们的身体大约每隔3~5个小时会感到一次饥饿，每次都吃一顿少量低脂的健康餐，每天吃5~6餐，可以“营造”饱足感。
4. “蛋白质女人”不水肿
蛋白质是很好的“消肿药”。合适的蛋白质摄入量是：你身体重量的每1公斤每天需要1克的自然蛋白质。比如你的体重是60公斤，你每天就要摄取60克的蛋白质，1块豆腐、150克鱼肉或禽肉，3个鸡蛋，5～6杯酸奶里都可以获取到30克的蛋白质。
5. 腹部按摩消除积食
双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，右手在下，左手在上。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针轻揉36圈。
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