10秒瘦身操 劲瘦上半身

　　夏季已到来，还不快把你身上多余的肉肉甩光光。介绍一组瑜伽瘦身操给大家，让你轻轻松松瘦上半身。

　　面部 转头式

　　要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 对面部 颈部 肩部有效!

　　Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。

　　Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。

　　Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。

　　肩部 简易牛面式

　　要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部 手臂部 颈部 有效!

　　Step1 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2 呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。

　　Step2 背面观。

　　动作延伸：

　　肩部 简易椰树式

　　要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效!

　　Step1 双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。

　　Step2 呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。

　　Step3 呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。

　　注意事顶：

　　动作延伸：

　　颈部 简易侧倾式

　　要领：头部重量直接作用于颈部，打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节，适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

　　Step1 跪坐，双足置于右侧，屈膝成90度，吸一口气。

　　Step2 呼气同时，右手沿着地面滑行，上体向右侧倾倒。用头部重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　注意事顶：

　　动作延伸：

　　颈部 简易兔子式

　　要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部 肩部有效.

　　Step1 双跪撑，双手置于膝前部。

　　Step2 呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。

　　Step3 吸气同时，抬起臀部，头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时，深呼吸，保持10秒。 注意事顶：

　　动作延伸：手臂 简易鹫式要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。动作延伸：手臂 简易交叉合掌式要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。注意事项：动作延伸：胸部 简易鹤式要领：缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张，同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张，缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效!Step1 双足并扰跪坐，双手在背后交叉，呼一口气。Step2 吸气同时，向上看挺胸，向内侧收紧胸部。深呼气，这个姿势保持30秒。注意事项：动作延伸：胸部 简易合掌式要领：刺激胸部肌肉，打造骄人的坚挺胸部。虽然不是大幅度的动作，但保持身心平和，注意力要集中。此式对胸部、手臂部有效。Step1 双腿盘坐，双手于胸前部合十。放松，自然呼吸。Step2 呼气同时，双手稍微向右侧挪动，这个姿势保持10秒，吸气返回中央部，反向亦然。注意事项：动作延伸：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。侧腹部 简易门闩式要诀：静止时伸展体左侧，收紧体右侧，这样由于刺激身体侧部，不仅可打造腹部曲线，还可活化身体机能促进新陈代谢，推荐身心疲惫时联系。step1 左膝跪地，右腿伸直，左手向上伸展，右手握住左手胸部，吸一口气。 左膝疼痛时可以铺上椅垫。step2 呼气同时上体，伸展左侧部，自然呼吸保持10秒。吸气还原至step1，反向亦然。（实习编辑：何丽丽）