趣味懒人操 塑造完美身段

　　想拥有迷人身材吗?现在就来为你量身打造。跟着学学吧!

　　要想拥有完美的曲线，拼命减去身上赘肉是首要，但接下来的塑形也不容忽视，研究发现不正确的坐姿及习惯，均会影响身体线条。现在就针对女性朋友7大最常遇到的塑身障碍，对症下药，重拾迷人身段。

　　不论你是伏案苦读的学生妹，还是为事业付出的OL，又或者是为一家操劳的家庭主妇，下面7大问题相信都是你进一步瘦身的障碍哦!

　　1、肩膀僵硬、高低不平

　　step1 双脚开立，与肩同宽。一只手越过头顶抓住笔直上举的手臂的肘部。

　　Step2 肩部向身体内侧靠拢，同时保持背部弯曲。换方向动作相同，重复10次即可。

　　2、脊柱弯曲(腰部前挺、后弯)

　　PARTA 腰部前挺

　　step1 双手双脚张开与肩同宽，肘部不要弯曲，膝盖和手掌紧贴地面，形成四肢着地的姿态。

　　Step2 头部尽量埋向双臂之间，可帮助腰部更好地向上凸起，保持10秒，重复10次。

　　PARTB 腰部后弯

　　step1 双手双脚张开与肩同宽，肘部不要弯曲，膝盖和手掌紧贴地面，形成四肢着地的姿态。

　　Step2 膝盖、肘部保持不动，呼气的同时使腰部下沉，保持10秒，重复10次。

　　3、大腿粗壮

　　双手置于地板上，一条腿的膝盖弯曲立起，一条腿保持内侧向上，笔直地伸展并置于地板上。

　　注意：伸展的腿尽量伸向远方，大腿根部尽量靠近地板，上半身向拉伸腿部反方向回旋，左右交替练习10次

　　4、股关节宽大

　　step1 用手臂和膝盖内侧支持身体趴在地上，腰部保持正常，不要过度弯曲或前挺。

　　Step2 骨盆向斜前方突出，肘部保持不动。

　　Step3 臀部向斜后方突出，回到姿势1，重复10次。

　　5、臀部变形

　　Step1 蹲马步，双手撑在大腿上，双臂夹紧胸部，身体下放，臀部上翘;

　　Step2 保持姿势1，身体向两侧扭转，收紧两侧臀部线条。

　　6、腿脚浮肿

　　双腿前后张开，保持肘部不要弯曲，将双手抵在墙上，头埋在双臂之间，左右交替进行。

　　注意：脚跟不要离开地面，前面腿的膝盖略微弯曲，后面腿的脚尖保持向前。(向前→向外→向内，完成3个连环动作)

　　7、X形O形腿

　　两脚分开站立，将同侧的手放在腿上，慢慢向脚踝方向滑动。同时上半身向同一方向弯曲，左右交替练习10次。

　　注意：腿伸直。

　　保持苗条身段Do & Don‘t　Do

　　1、保持正确坐姿，坐下时，背部应贴着椅背，腰部挺直，耳朵、肩膀及髋关节成一直线，双脚平放地面。

　　2、保持身体平衡，如避免惯性使用一边肩膀或手提取重物，继而形成高低肩。

　　3、让身体得到适当的休息，尽管正确的坐姿可以减少伤害，但是如果长时间处于相同的姿势，仍旧会对身体造成影响，所以工作每30分钟，就应做一些简单的伸展动作。

　　4、保持适量运动，每星期应进行1-2次带氧运动，每次30分钟以上，如游泳、跑步，藉以刺激肌肉的活动性。