毛巾瘦身操 灭掉全部赘肉

　　想要消灭身上全部的赘肉吗?那就来练练毛巾瘦身操吧!想瘦哪就瘦哪!

　　丰胸

　　弹力丰胸运动： 毛巾的长度：从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。

　　1.毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。

　　2.一边吐气，并将胸部慢慢靠近地板，保持约10秒。

　　提醒：两侧手肘伸直，膝盖的角度则保持90度直角状。

　　3.臀部靠近脚跟，一边吐气并保持此姿势约10秒钟。

　　提示：松懈手腕和肩膀，保持轻松的状态。

　　作用：将手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到锻炼。

　　扩胸运动：

　　1.将毛巾绕到颈部后方，在肩膀处把毛巾向旁边拉开，另一侧的手肘则举到和肩膀同高之处，保持约10秒。

　　提醒：毛巾不能松弛，尽量拉张开。

　　2.手腕向旁边伸直，不能弯曲，上下挥动，约4~5次。换边练习8次。

　　提醒：同时移动左右两侧手腕，肩膀关节较僵硬的人在身体前方操作也可以。

　　作用：扩展胸部，防止胸部下垂。可促进肩膀和肩胛骨周围的血液循环。

　　胸部伸展运动

　　毛巾的优点：易于调整姿势，能对肩膀轻松地加以刺激并增强伸展效果。

　　1.垫两层软垫，将背部靠在软垫上，仰卧，双腿微屈。

　　2.双臂伸直，并向头顶举伸，伸到适当高度便可停止。

　　提醒：1.头部靠在软垫上(肩部较硬的人，头部可以离开软垫)。2.双臂伸直举向头顶，并尽力向后伸展，然后停止。

　　作用：可伸展胸部及肩膀肌肉，是全身得到轻松的伸展，令人心情舒畅，也能矫正不正确的姿势。

　　瘦手臂 美臂运动：

　　1.两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。

　　提醒：重心一定要放在踏出的前脚上，注意毛巾不能松脱。

　　2.一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。

　　3.把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。重点：背脊伸直并扩胸。

　　4.一边吐气，上半身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承受的地方，保持原状10秒。

　　提醒：保持毛巾一直在紧绷的状态下。

　　作用：尽量将上半身伸直，调整胸型，可美化手臂曲线，消除肩膀酸痛。

　　平腹瘦腰运动 紧缩腰腹运动：

　　毛巾：将毛巾打结成球状。

　　1.两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

　　2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻地移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上，如果传毛巾球觉得累得话，只是把腿抬起也是可以的。

　　3.换边也做同样的运动。练习8~15次。

　　提醒：将背部压在地板上，是腹部产生紧张感。

　　作用：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。 下腹部紧实运动：

　　毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。1.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。2.把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。平坦小腹运动毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。1.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。2.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。提醒：只是用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。3.另一侧也同样照做。练习8~15次。作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。侧腰伸展运动毛巾的长度：将毛巾绕道腰部后方，约腰边到腰边的长度。1.盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。2.一边吐气，慢慢地将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。3.手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻地倾倒。一手按在地板上。保持此姿势约10秒。作用：将侧腰、腰部、手腕伸直，解除腰部周围的赘肉，美化腰部线条。侧腹的弯曲运动：毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。1.两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。2.单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以互相碰触，轻轻地将上半身往旁边倾倒。3.抬高的腿部和脚轴斜斜地往后交叉站好，上半身则向脚轴方向轻轻地倾倒。作用：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤细腰围。瘦腿美腿 美腿运动：毛巾长度：将毛巾打结2次，剩余的地方则扎入空隙中结成球状。1.两腿并拢站好，在两腿之间夹住毛巾球，向腿部内侧用力互压。2.用尽全力压住毛巾球，两膝盖轻轻地蹲下。3.脚趾朝正前方，两膝往侧边轻轻地弯曲伸展。提醒：上半身朝正方站立。4.同样地另一边的膝盖也向旁边弯曲伸展。练习8~10次。作用：紧缩膝盖周围的肌肉，可加强肌肉的收缩，修饰腿部线条。（实习编辑：何丽丽）