减肥营养食谱
本减肥营养食谱是根据中国居民膳食营养素参考摄入量的标准进行配餐的哦，想减肥的女性不妨一试，以下就是低能量菜谱的全日膳食调配原则。低能量菜谱的全日膳食调配原则：保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：睡觉前4小时不吃所有的食物。喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料...
本减肥营养食谱是根据中国居民膳食营养素参考摄入量的标准进行配餐的哦，想减肥的女性不妨一试，以下就是低能量菜谱的全日膳食调配原则。
低能量菜谱的全日膳食调配原则：
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：
睡觉前4小时不吃所有的食物。
喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。
动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。
食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
每天保证有一份海藻类食物（海带、紫菜）或一份菌类食物（香菇、蘑菇等）；或一份豆制品类食物，每份50克。
上一篇：
最有效的减肥营养早餐
下一篇：
苹果减肥三天瘦三斤
分享到：
收藏