健康室首页健康问答减肥专题
我的健康室收藏本页
白癜风 阳痿 早泄 血管瘤 牛皮癣 肿瘤科 前列腺炎 糖尿病 血管损伤 癫痫 男性不育 手足口病 子宫肌瘤 股骨头坏死 高血压 全部>>
提问
减肥频道
当前位置:健康室>减肥频道>减肥机构 > 两套小体操练成夏日勾魂美腿

两套小体操练成夏日勾魂美腿

2011-06-02 18:04:40  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

拥有一双迷人的美腿无疑是夏日勾引无数目光的必胜武器,然而并不是每一位MM都能拥有。为各位推荐两套瘦腿...

拥有一双迷人的美腿无疑是夏日勾引无数目光的必胜武器,然而并不是每一位MM都能拥有。为各位推荐两套瘦腿操,你也可以成为美腿公主!

  腿部瘦身操-A

  双腿并拢、双手叉腰,挺直腰背,调整呼吸。

  益处:此动作可藉由臀腿肌肉的收紧,来达到腿内侧曲线雕塑功效。

  步骤:

两套小操练成夏日勾魂美腿

  1.准备式:双腿并拢、双手叉腰,挺直腰背,调整呼吸。

两套小操练成夏日勾魂美腿

  2.将身体挺胸下压,腿部自然往下压,停留约数秒,再往上回復准备式。切记两腿需要并拢夹紧!

两套小操练成夏日勾魂美腿

  3.右腿往外跨步,与肩同宽。

两套小操练成夏日勾魂美腿

  4.将身体下压,腿部自然往下压,蹲马步停留约数秒,再回復准备式。

  5.此动作左右脚互换,两脚各自重复约5-10次即可。

腿部瘦身操-B

  下压时,将脚停留悬空(或回復准备式),往前伸展至呈现两脚间约90度,停留数秒。

  益处:可达到瘦腿部的简易动作,并可在上下抬压的动作中,间接雕塑腰部线条。

  步骤:

两套小操练成夏日勾魂美腿

  1.准备式:身体放松侧躺,并将贴地一侧的手部伸长。

两套小操练成夏日勾魂美腿

  2.将上方的脚往上抬,再向前方伸展、下压。

两套小操练成夏日勾魂美腿

  3.下压时,将脚停留悬空(或回復准备式),往前伸展至呈现两脚间约90度,停留数秒。

两套小操练成夏日勾魂美腿

  4.再将脚往后伸展,且记身体必须保持挺直,不可随著脚步伸展而倾斜。

两套小操练成夏日勾魂美腿

  5.再将脚部往前伸展,脚尖点地。此动作反覆练习,左右脚最少各自做10回。

分享到: 收藏

广告合作 网站简介 换链接 联系我们 减肥 给健康室提意见违法和不良信息举报中心

Copyright © 2000-2015 jiankang4.com All Rights Reserved. 健康室 版权所有

特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。 经营许可证编号: 闽ICP备18021446号-3

健康室网减肥频道为您提供各种减肥资讯减肥方法减肥食谱中医减肥运动减肥、快速减肥、按摩减肥等各种有效的瘦身方式。
分享到:
癫痫病 北京癫痫医院 北京癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病可以治愈吗 癫痫病的早期症状 癫痫病的早期症状 癫痫病的最新治疗方法 癫痫病人不能吃什么 癫痫病是怎么引起的 北京肾病医院 肾病医院排名 肾病的早期症状 北京肾病医院哪家好 肾病医院 西安康杰癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病是怎么引起的 北京癫痫病医院 癫痫病的最新治疗方法