高纤减肥法 轻松吃着瘦
导读：什么方法只要吃就能轻松减肥？试试高纤减肥法吧。你只要遵循以下的减肥方法，每天吃下25-30g的纤维质，就可以增加你的饱腹感，降低热量的吸收哦。高纤减肥这样做1.每天摄取25-30g营养师建议，一般人每天必须摄取20g，才能维持体内充足的纤维质，但如果想减肥，25-30g的纤维质才最恰当，上限是...
导读： 什么方法只要吃就能轻松减肥？试试高纤减肥法吧。你只要遵循以下的减肥方法，每天吃下25-30g的纤维质，就可以增加你的饱腹感，降低热量的吸收哦。
高纤减肥这样做
1.每天摄取25-30g
营养师建议，一般人每天必须摄取20g，才能维持体内充足的纤维质，但如果想减肥，25-30g的纤维质才最恰当，上限是35g，如果超过，就可能影响其他营养素的吸收，如钙、铁、锌、叶酸等，而且也会产生胀气、腹泻等副作用，所以建议采取高纤饮食的人，必须适量的补充一些矿物质和维他命。
2.大量补充水分
采取高纤饮食的人，别忘了一定要补充水分，通常是以体重为基准，1kg喝20-30cc，如果你是60kg的人，就是喝60×20～30＝1200～1800cc啰
★小叮咛
高纤饮食必须循序渐进，将纤维质的摄取慢慢增加，最好以1-6个星期，逐渐增加到每天30g的摄取量。
增加膳食纤维摄取的 Tips
营养师说，3餐正常的人，每日平均在饮食中的膳食纤维摄取量只有17g，更何况是常外食的上班族呢？要补足不够的膳食纤维，你必须稍微改变日常饮食的习惯，才能真正享有高纤生活喔！
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