七天低卡路里的便利店减肥食谱
导读：人们在每日摄取的食物中，所摄入的热量都会提供给身体作为营养的供给。如果摄取过多而消耗过少，多余的热量就会转变成为脂肪存在体内，形成肥胖。那么我们应该怎么样吃才能让热量不会过剩？今天小编就为你推荐七天便利店的减肥食谱，就算外食也能瘦哦。减肥需知适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量:女性...
导读：人们在每日摄取的食物中，所摄入的热量都会提供给身体作为营养的供给。如果摄取过多而消耗过少，多余的热量就会转变成为脂肪存在体内，形成肥胖。那么我们应该怎么样吃才能让热量不会过剩？今天小编就为你推荐七天便利店的减肥食谱，就算外食也能瘦哦。
减肥需知
适量的饮食能维持生命及体温，一天最低基础代谢量:
女性为 0，9卡 X 体重(50公斤) X 24 =1080卡
男性为 1卡 X 体重(70公斤) X 24 =1680卡
正常的基础代谢量约为一天消耗热量的70%，所以
女性(50公斤) 正常消耗热量约为1600卡(1080 ÷ 70%)
男性(70公斤) 正常消耗热量约为2400卡(1680 ÷ 70%)
例如:女性50公斤计算
1，体重 ”要保持不变时” 女性吃进去的热量正好控制在1600卡
2，体重 ”要增重增胖时” 女性吃进去的热量 ”要超过” 1600卡
3，体重 ”要减轻减重时” 女性吃进去的热量 ”要低于” 1600卡
上一篇：
高效减肥55个节食小妙招
下一篇：
胖人常喝红葡萄酒助减肥
分享到：
收藏