夏季饮食快速减肥法
夏季是美丽的季节,大街上一个个清爽凉快的女孩子成为夏季最美丽的风景线。夏季饮食快速减肥法是什么呢?又有多少MM夏季里在为减肥而苦恼?今天,健康族网减肥频道小编就为介绍夏季饮食快速减肥法,让你饮食也能清凉享瘦。1、不要一下子减少食量如果突然减少食量的话,有可能会出现暴饮暴食的现象。起初不要减少食量,而...
夏季是美丽的季节,大街上一个个清爽凉快的女孩子成为夏季最美丽的风景线。夏季饮食快速减肥法是什么呢?又有多少MM夏季里在为减肥而苦恼?今天,健康族网减肥频道小编就为介绍夏季饮食快速减肥法,让你饮食也能清凉享瘦。
1、不要一下子减少食量
如果突然减少食量的话,有可能会出现暴饮暴食的现象。起初不要减少食量,而是通过变换食谱来降低总卡路里。之后再逐渐地减少食量。
2、把一天的饭量分开,多次少量进食
如果早上没有吃饭的话,剩下的2顿饭就要分3次吃,如果3餐都吃的话,就要分成5顿饭吃。
3、 均衡地一点点地吃吧 少食不是素食
只吃蔬菜的话,会缺乏赖氨酸和蛋氨酸这两种营养素。导致 营养不良。少食阶段一定要摄取完全食品比如:牛奶,鸡蛋,大豆,牛肉,鸡肉等蛋白质和肉类。
4、最好远离糖分含量高的果汁
市场上出售的果汁里面的糖分含量非常高,反而对减肥会造成妨碍。想要购买到纯果汁很难,因此不如直接吃水果。
5、每餐都吃一样的量
这种减肥方法最重要的是早中晚餐的分量都要一样。胃是越吃越大,所以每次都吃一样的量。
6、吃清淡的食物
多喝水很好。但是我们国家 以咸为主的饮食特征会引起身体浮肿,所以尽量吃清淡的食物,随时补充水分。
7、吃2种以上的蔬菜
通过蔬菜来摄取纤维质。每顿饭,都要尽量吃除泡菜外的2种以上的小菜。黄瓜,胡萝卜等作为零食都是不错的选择。
偶尔满足一下自己的渴望,比如吃一些自己喜欢吃的甜食或者是其他的高热量食物,这样能避免你由于过度抑制自己而导致的暴饮暴食。而且,真正让你发胖的是摄入的热量高于消耗的热量,并非某些食物。所以,适量地享受自己喜欢的食物也是一个非常有效的减肥方法哦!