每日五餐冬季减肥最有效果
世界上最健康的菜单其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。早餐鲜榨的橘汁、麦片粥鲜榨的橘汁、麦片粥，抹一点黄油的烤面包，绿茶。高谷物、高纤维的早餐健康原理、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。各种食物的纤维素含量两份饮...
世界上最健康的菜单
其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
早餐
鲜榨的橘汁、麦片粥
鲜榨的橘汁、麦片粥，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
高谷物、高纤维的早餐
健康原理、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。各种食物的纤维素含量两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
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早茶 豆奶
早茶是摄入植物性雌激素的好办法
早茶——这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。
植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
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午餐
午餐吃海鲜或鸡肉
海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
健康原理。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。
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晚餐前 红葡萄酒、橄榄
晚餐前红葡萄酒、橄榄
如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
晚餐前——用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。
米饭可以给你提供足够的能量
米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
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晚餐
晚餐吃蔬菜水果和绿茶
广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
健康原理;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
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