减肥药代替饭减肥无健康

　　开始不觉得自己特胖，其实很胖了，也无所谓。后来称体重发现都140斤了，觉得不行了就想减了。主要还是同学平时总是拿这个开玩笑，说我是“小胖妞”之类，虽然我知道他们不是有心的，但是也挺在意的。而且买衣服时特别不好意思。

　　当时总是做一夜就能瘦的梦。 我的减肥“身经百战” 39天没吃过一口主食

　　我记得很清楚——39天——太痛苦了。当时看网上，说明星都吃水果蔬菜，不吃饭减肥。我也想学一学，每天都只吃一些苹果，果丹皮、黄瓜等低热量的食物，还积极地画了一个食物热量表。结果瘦是瘦了很多，但是脸色变得很难看，而且最可怜的是我恢复饮食后一周，体重就全反弹回来了。

　　熬夜减肥 听说晚上熬夜能减肥，我也积极地试验了一段时间。大一的时候经常出去刷夜，特别困，也根本不会瘦，皮肤会变黑，变黄，影响生理期。

　　大彻大悟：最有效的减肥方法就是少吃多运动。 在屡战屡败之后，我决定根据网上jms减肥的经验来合理的安排自己的减肥计划了。

　　我的减肥食谱：不暴饮暴食，吃八成饱

　　调整我的饮食结构，减肥期间一直到现在，我没有特别的节食，但是坚决不暴饮暴食。从前我一吃饭就一定要吃撑了才行，现在只吃8分饱。

　　早餐：吃一点我特别爱吃但又不能多吃的东西。喝粥，吃一个烧饼。一定要吃点稀的，否侧没有饱的感觉，容易多吃多了。

　　午餐：中午要比早上少吃一口就行，我是这么对自己说的。吃些菜，谷物也得吃，不吃主食对肾不好。 晚餐：吃蔬菜和水果，不吃或者少吃饭和肉。

　　我已经两年多没有喝过碳酸饮料没吃过西式快餐了，一些油炸食品几乎也不吃，主要是以蔬菜水果，粗粮等为主，将每天说需摄入的热量平均分配一下。以前特爱吃薯片、饼干之类，现在已经两年没吃了，慢慢的也就不想吃了，这些食物没有营养还让人胖。

　　有时候想吃零食，我就吃水果，当然也不是真的不吃零食，特想吃的时候奖励自己一点。以前只要买了零食必须一天吃光，现在会分成好多天来吃。

　　我的运动心得：给自己一点压力 60天以后运动变成习惯

　　之前我也试验过跑步减肥、跳绳减肥什么的，但是因为懒，都没有坚持下来。这一次终于下定决心啦。开始就想着为了减肥必须做运动啊，而且懒的做时就边听歌边做，后来大概两个月以后运动就成习惯了，我现在不会放过任何一个能运动的机会。

　　我现在天天做仰卧起坐60个，从用人压脚到现在一个枕头压着就成了，而且一天不做都难受。现在大学要毕业了，正在一<广告>公司实习，能不用坐车的地方我就走路上班，而且故意出门晚点，我时间观念又特别强，怕迟到就走得特别的快。

　　快走特别能瘦腿，真的。

　　不反弹我也有方法

　　有的时候我的体重也会稍稍往上浮动，我会经常称量体重，一旦稍有变胖，就调整饮食，多运动一点，瘦回去。所以减肥成功到现在，将近两年了，我的体重也没有反弹。生活中我尽量少坐多动，让自己充满活力，真正的把减肥融入到生活中，就会在不知不觉中瘦下来的。当然瘦了以后也不要再得意，一定要保持应有的运动，让饮食和运动成为习惯，这样就再不会反弹了。

　　特别忠告：姐妹们，如果没有健康，还不如做一个快乐的小胖子。