美体课堂：美腿三级跳 挑战你的露腿信心

　　看着女明星大胆露腿放电的时候，我们往往会艳羡上天赐予她们的这份厚礼，毕竟拥有完美的双腿是大部分女人的奢求。遗憾的是，腿部皮肤暗哑无光、小腿浮肿、局部赘肉、疤痕、腿形问题，种种的麻烦却缠绕着平凡的你我，想要在这个仲夏季节甩掉麻烦，提升你的露腿信心，一定要直面挑战，全方位出击。

　　莫文蔚

　　六千万投保美腿

　　最理想的美腿是怎样的？臀部和大腿必须有适度的肌肉感，肌肤很有弹性，这样才称得上性感。膝盖下方和脚踝必须是纤瘦的，才有女人味。大腿、膝盖上方、小腿、内脚踝、脚尖的5个点要贴合，且这5个部位之间的4个点要有适当空隙。

　　如此苛刻的要求，莫文蔚却条条都满足，难怪在百度搜索美腿一词，链接到最多的女明星就是她。曾有坊间传言，说是她的演唱会上，单是一条腿就保了3000万，听者均深信不疑。

　　聪明妈妈选对美腿功

　　莫文蔚说自己的妈妈很聪明，让她从小学民族舞，而不是芭蕾舞，因芭蕾舞要做很多力量训练，一旦停下来，腿部很容易变得粗壮。她还有个切身体会是选择不同的运动也会影响腿形，长跑会让腿更细，跑100米则容易反弹。

　　小S

　　超敢秀的迷你裙女王

　　身为出了名的秀腿一族，迷你裙是小S的至爱，虽然身材并不高挑，但是双腿匀称纤长，细节也完美无缺，难怪连姐姐大S说到她的美腿也感叹“我也想像她那样”。

　　《美容大王2》披露小S美腿秘诀

　　小S曾讽刺阿雅不断减肥，各个部位都瘦了，唯独小腿还是充满了男人味，在《美容大王2》里面，她亲自示范了一套简单的美腿操，说是可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长，感兴趣的姐妹们不妨一起试试：站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚，可重复做10次。

　　陈思璇

　　比例最佳的台湾第一美腿

　　美腿的话题之让人疯狂，以至于感性的赞美已经不再让人满足，诸多量化的标准都被一一呈现。比如，被誉为台湾第一美腿的名模陈思璇，其长腿被公认为全台湾比例最佳，长度为44.5英寸，光是小腿就长达21.5英寸。

　　美腿女王分享淡斑妙招

　　别以为思璇妹妹有了如此完美比例的腿，每天就可以坐享其成了，说到后天的细心呵护，她也是颇有心得，《美腿女王》一书中就公布了她的腿部淡斑秘诀：“腿部因为碰撞瘀青或蚊虫叮咬， 或者被高跟鞋刮到腿，在结疤后，我就会开始用自己DIY的天然淡疤泥敷在疤痕上，几天后疤就会自然消失了。淡疤泥的做法很简单，把新鲜的小黄瓜磨成泥，加入稀释后的柠檬汁，再和面粉和在一起搅拌成乳霜状后，涂抹在腿部的疤痕上就可以了。不过当然不是一次见效，每天都敷疤痕才会好得快！”

　　光泽感 自信露腿没你不行

　　有很多女孩腿形还不错，胖瘦也适中，照理应该露得自信满满才对，但是皮肤干燥、没光泽等麻烦却成了她们的心头刺。想要把美腿信心提升到100％？只要稍微用点儿心，迈过这个坎儿其实易如反掌。

　　我的麻烦:腿部皮肤干燥,没有光泽

　　冲锋目标:拾起光泽 ,打造SHINNING美腿挑战难度：3颗星

　　献计献策：

　　珠光润体乳一抹就闪

　　带有珠光的润体乳，既滋润腿部肌肤闪烁珠光，又能快速打造肌肤光泽感。尤其在阳光下，诱人的光泽赚尽眼球，对那些自信不足的女孩来说，绝对是必备的美腿法宝。

　　去角质“打磨”光泽

　　定期用身体磨砂膏去除腿部角质，可以提高皮肤的吸收保湿能力，清除阻塞的毛孔，使健康年轻的细胞出现在皮肤表面。虽然腿部皮肤对磨砂膏的承受力比脸部皮肤好，但使用时仍要轻柔。夏天时，去角质尤其不要太频繁，两周或三周进行一次就可以了，因为很多角质已经在频繁的洗澡过程中脱落了，太频繁地去角质，反倒会让皮肤更加干燥。

　　滋润给养才有“颜如玉”

　　有个词叫“玉腿横陈”，形容特别美妙的腿，一定要有玉石的温润光芒。先要“润”了才能有光，所以，想要有光泽，首先还得改善腿部皮肤滋润度。在夏天一定要用补水型而不是锁水型的润肤乳，后者里面大多含有矿物油，容易堵塞毛孔，不利于皮肤的汗液分泌。在紫外线的照射下会吸光吸热，加重紫外线对皮肤的伤害，而补水型润肤乳在给皮肤补充水分和营养时，还能让皮肤更顺畅地呼吸。

　　排毒改变暗哑无光

　　肌肤表面聚集的“表皮毒素”，会使表皮细胞代谢迟缓，使皮肤变得干燥、晦暗。蒸桑拿和运动，都能促进皮肤的新陈代谢，排除长期聚集的毒素，皮肤的光泽自然得到改善。

　　①FANCL净白柔滑乳液 香港有售

　　非常滋润又不油腻的一款乳液，使肌肤柔白亮滑。

　　②Clinique倩碧Happy润体乳 200ml/350元

　　抹上后微带珠光的乳液,质地轻盈，味道非常迷人。

　　③Biotherm碧欧泉水果润体精华露 290元

　　Biotherm全球销量第一的单品，含有酸橙精油、葡萄柚精油、果糖以及维生素E；质地清新，涂抹后皮肤无黏腻感。清新的水果味让肌肤更加愉悦。

　　①Guerlain娇兰伊诗美水合青春还原护体乳 850元

　　一款奢华的身体乳液，能帮助抵御腿部肌肤的衰老，保持柔滑光泽。

　　②佰草集去角质水晶口者喱 180元

　　特含绿色磨砂微粒，能软化身体表面老化的角质细胞，当归等中草药精华能深入润泽肌肤。使用时以打圈的方式轻轻按摩。

　　重拾紧实感 升级有妙招

　　小腿浮肿、腿部局部赘肉，这些麻烦让你的腿被人笑称“水萝卜”，所以，即使是炎热的夏季，你也只是偶尔给腿“放放风”。每次露腿的时候，心虚都藏在眉眼之间。其实，想要大方裸露并不是无计可施，简单学几招，你的美腿信心就能一路升级。

　　我的麻烦:腿部局部赘肉

　　冲锋目标:扫除赘肉，我有美丽魔法

　　挑战难度：5颗星

　　献计献策：

　　给脂肪团装个“燃烧马达”

　　脂肪代谢速度会影响它的堆积情况，代谢速度慢，脂肪就逐渐堆积，赘肉也就成了你的“跟屁虫”。所以，那些能加速脂肪燃烧的纤体产品一上市就受到女孩子们的追捧。它们就像一个动力马达，能促进血液循环、加速脂肪代谢速度，从而改善位于皮下脂肪层的橘皮组织，其中的一些成分如西洋山楂精华等还能够抑制脂肪的合成。

　　近几年，一些特殊香味也被加入纤体产品中，人的交感神经在这些香味的刺激下持续起效，也会加速脂肪燃烧。

　　难看的膝盖不是宿命

　　千万别相信什么“难看的膝盖是亚洲人的宿命”的说法，有很多小方法可以去除膝盖堆积的角质和脂肪。膝盖的皮肤比较厚实，所以需要额外强化去死皮的措施，至少一周就要用身体磨砂膏进行一次去角质。去除多余的角质，也能有效促进血液循环，减少脂肪的堆积。

　　有个很简单的小练习，也能帮助消除膝盖赘肉。站在椅子旁边，右脚抬高呈90°。大腿保持与地板平行，膝盖以下朝前、后、左、右各摆动5次，记住膝盖位置要固定。

　　配合运动饮食 告别小象腿

　　想要消耗多余的脂肪，动起来成效才是最显著的。每天慢跑90分钟或是匀速爬楼梯半小时，大概坚持一个月左右，就会欣喜地发现腿部肌肉变得紧实了。

　　进行运动的同时，吃东西也要挑着吃，尽量清淡，鱼虾可以多吃，猪、牛、羊肉则要少碰。狠狠心拒绝冰淇淋、咖啡的奶精等食物吧，它们都含有全反式脂肪酸，在体内代谢需要50天才能完成。50天！想着都觉得很可怕。

　　我的麻烦:小腿浮肿

　　冲锋目标:告别浮肿 ,我要紧实有道

　　挑战难度：6颗星

　　献计献策：

　　按准方向 精油消肿

　　大部分情况下，腿部浮肿原因都是血液流动不畅，停滞或是淤塞在腿部。每天回家按摩的时候，一定要注意按摩的方向，从脚踝、小腿肚上的静脉，慢慢地向上按摩。杜松＋葡萄柚＋迷迭香精油，再混合葡萄籽油或杏仁油的消肿配方，大家不妨尝试一下。

　　口服美容品也能美腿

　　一些口服美容品能够帮助畅通血液及淋巴液，加快去水肿，收紧浮肿及脂肪积聚部位，这种由内至外的去肿方法，见效更快，但是一定要选择大品牌安全性有保证的产品。

　　容易浮肿体质的人最好少吃盐，因为1克盐能留住100克的水分，体内水分过多，会使你的腿看起来更像“水萝卜”。

　　踮脚尖也能预防浮肿

　　跷二郎腿的姿势会使腿部血流不畅，导致浮肿。在办公桌前坐久了，你可以脱掉高跟鞋，轻轻地踮起脚尖，一上一下地动，能促进腿部血液循环。

　　①FANCL排水去肿素 香港有售

　　能够有效畅通血液及淋巴液，帮助脂肪细胞缩小，彻底改善浮肿问题。

　　②佰草集迷迭香芳香精华油 100元

　　它能收紧、滋润皮肤，减轻充血浮肿现象，不过100%纯精华油不宜直接接触肌肤，要与基础油混合使用。

　　③DHC软化角质霜 85元

　　专为粗糙、发硬的肘部、膝盖使用的去角质产品，在含量为10%的尿素的作用下，将变硬变厚的角质去除掉，天然保湿成分尿素能够在角质层有效锁住水分。

　　④BORGHESE贝佳斯纤体塑身霜 490元

　　促进血液及淋巴循环，加速分解及排除积聚在大腿的顽固脂肪。每天早晚涂抹在大腿出现橘皮脂肪和蜂窝组织的身体部位，并大幅度打圈按摩，以提升产品吸收。

　　⑤VICHY薇姿美体紧致弹力修护乳 258元

　　具有保湿功效的乳霜质地，使用非常舒适，能够重建皮肤组织连接，重塑身体曲线。特别适合在节食减肥后、产后使用，效果尤其显著。

　　⑥Biotherm碧欧泉清新活力腿部冰凝露 360元

　　改善皮肤的血液淋巴循环，涂抹上1小时以后，浮肿有所缓解，腿部肌肉变得紧实，而且有种冰爽感。尤其在外逛街疲劳的时候，轻轻涂抹上，立即感觉到双腿的疲劳神奇般地消失了。

　　直迎麻烦 谁说我的腿见光死

　　腿粗，或是腿上有疤，或是腿形不好，有着这些大麻烦的女孩即使在三伏天还穿着牛仔裤，仿佛她的腿成了“见光死”。要拔高她们处于零度值的美腿信心，挑战难度颇高，且看我们如何知难而上！

　　我的麻烦：腿粗且肉很瓷实

　　冲锋目标：纤细双腿，我要玲珑曲线

　　挑战难度：8颗星

　　献计献策：

　　按摩小物 让纤腿事半功倍

　　最好在沐浴之后，趁身体发热的时候使用美体产品做按摩，用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有利于乳液渗皮紧肤中，产生紧实的功效。现在，很多产品都配有按摩的手法，甚至还有按摩板、按摩轮、按摩器等，使其功效加倍发挥。

　　运动纤腿 贵在见缝插针

　　在家里、办公室里，或者是爬楼梯的时候，站在一个台阶上，前脚掌着地，踮脚尖，脚跟一上一下往上提，这样可以拉伸小腿肌肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。背靠墙下蹲，大腿跟地面平行，每天练习10组，可以塑造大腿线条。两个简单的瘦腿方法，贵在见缝插针，勤练苦练。

　　学拉伸之法 不做“青蛙腿”

　　腿部运动之后，一定要进行拉伸，否则肌肉容易变硬，变成“青蛙腿”就成一场噩梦，所以，赶紧来学这个动作：面向墙壁站着，或找个东西扶着，把腿往后弯曲起来，垂下同侧的手握住脚腕，脚背绷直，脚后跟尽量碰到臀部，两个膝盖也尽量靠拢。

　　迅速拉长双腿 就靠高光

　　将闪粉用刷子涂在小腿的正前，作为腿部的高光，可以从视觉上神奇地拉长你的双腿，让它们看起来不可思议地修长，实在不失为一个救急的好办法，出门约会之前，千万别忘了用此法为双腿加分。

　　我的麻烦：疤痕/蚊虫叮咬的红包

　　冲锋目标:掩去瑕疵，我要完美主义

　　挑战难度：9颗星

　　献计献策：

　　遮瑕就要投机主义

　　出门前先换好裙子或裤子，根据裙子或者裤子的长短，看看哪些瑕疵会露在外面，再决定遮哪些，尽管让别人说你投机主义好了，这样又节约时间，又减少遮瑕膏的用量。

　　不同色搞定疤痕、红包

　　之后，用粉底液或遮瑕膏遮盖会暴露在外的腿部瑕疵，受伤的伤疤用偏黄的粉底液或遮瑕膏，蚊子叮的红包用偏红的遮瑕膏，目标是跟瑕疵周围的肌肤颜色保持一致，先在手掌里放点遮瑕膏，用体温使之软化，以利于其快速有效地渗入皮肤，再用无名指轻轻拍打在瑕疵处，最后，轻扑一层蜜粉。为防止把遮瑕的部分被弄花，最好在涂抹防晒霜以后遮瑕。

　　维生素K消除乌青疤痕

　　想尽快恢复腿部撞伤的乌青，可以去药店买维生素K，整容手术医生往往推荐维生素K作为术后用药，用它来消除乌青非常管用。若用它来消除疤痕，每天至少要涂抹两次，而且所需的时间至少两周到八周以上。

　　我的麻烦:腿形缺陷

　　冲锋目标:重塑腿形，不求完美只求更美

　　挑战难度：10颗星

　　献计献策：

　　追求脂形最优化

　　我们很难改变天生的腿部骨骼形状，但是，只要按照正确的方法，至少能达到脂形最优化，即脂肪在骨骼上的分布达到最优的效果，在视觉上让你的腿看起来更加美观。比如，O形腿的人要加强练习大腿前侧股四头肌内侧头内收肌群的力量，因其双腿内侧肌力不足，在走路时，应刻意将重心落在双腿内侧，这些练习，使双腿内侧肌和外侧肌的分布更均匀，O形腿也看起来不那么明显了。

　　不过，类似的练习， DIY的效果并不会太好，最好是在专业人士的指导下进行。

　　错误姿势会影响腿形

　　先天的遗传，钙质的缺乏，长期走路、站、坐、躺，某些项目的运动比如踢足球，都会对腿形造成影响，一定要找到形成现状的根本原因。比如走路、站、坐、躺等姿势，通过姿势练习，完全可以纠正过来。内八字和外八字走路、踮着脚尖或是压着脚跟走路、跷二郎腿坐着，都是错误的姿势，会影响你的腿形，一定要努力改过来。

　　①KOSE高丝塑颜蜜粉 380元

　　既可以作为高光，也可以作为遮瑕后的定妆产品，涂抹以后就能立即有闪亮的高光效果，有3种颜色可以选择，白色、自然色和小麦色可以完美与你的腿部皮肤色彩贴合。

　　②HR赫莲娜魔幻遮瑕膏 380元

　　质地轻薄遮盖力却很好，乳液质地易于涂抹。

　　③shu uemura植村秀无瑕盖斑膏 210元

　　专业盖斑产品，能有效掩盖疤痕、细小瑕疵和蚊子叮咬的红包。圆头小棒很实用，轻轻点上，就可以盖住斑点，还有防水效果。