3周塑造一个全新的你和全新的生活方式

　　文章提要:旧的习惯也许是无意识养成的，如果这些习惯对健康没有好处就只有改变它。 旧的习惯也许是无意识养成的，如果这些习惯对健康没有好处就只有改变它。这需要你做好决定，主动地努力养成新的习惯来替代旧的习惯。21 天的概念很简单，决定你要做什么，每天坚持做，只要坚持21天你会最终养成新的而摒弃了旧的习惯。

　　21天说法的理论基础来源于一位整形医学专家马尔茨博士。他发现对于截肢患者来说，手术后的头21天中，他们往往不适应已经失去的身体部分，经常仍然能“感觉到”它的存在。而21天后，他们就不再无意识地要去“使用”它了，已经习惯了他们截肢后的状态。从马尔茨博士发表了他的这个临床发现以后，人们渐渐地认同了他的观点。经过大量现实事例的验证，绝大多数人可以用21天的时间打破或养成一种习惯。虽然过程可能经过了充满信心的开始，让人精疲力竭的坚持期，难熬的过渡期，但最终可以有志者事竟成。国外专门有一家出版公司，针对21天改变自我出版了一系列的书。

　　你也可以用这短短的3周，走出瘦身的迷宫。

　　这本书将21天分3周，告诉你每周饮食和运动的关注重点。这里介绍的方法，完全适用任何一个想要减掉多余的体重的人。你不用担心任何极端的饮食方式，过度的运动要求，你甚至可以不改变你的作息时间。在每一周里，我还逐天用任务的形式，一一告诉你减肥期间可能遇到的各种情况、问题的应对方法。它们包括了从怎样解读和满足你自己身体的生理感受，到怎样让社交聚会不破坏你的减肥成果，甚至用怎样的心态应对减肥中的失误和挫折。而这些方法，其实对你的一生都有益。

　　我不保证在3周结束时你能减掉几公斤体重。我也不希望你的目标仅仅是21天塑造芭比娃娃似的魔鬼身材。现实是，你做的勤奋一点，最好（最健康和最科学）的结果是能减掉3公斤左右体重。超过这个量，你减掉的体重中就可能有不应该包含的水分和肌肉。如果你不想给自己太大的压力，3周里平稳地减掉1公斤也是不错的结果。以这个速度，一年就减肥17公斤呢！无论减了多少，不反弹才是关键。

　　3周结束时，你应该是一个全新的你，拥有一个全新的生活方式。你不仅仅在做正确的事而且你了解为什么。你会感到精力更充沛，身体更有活力，更重要的是，你对瘦身成功充满信心。

　　那么，现在你有了这本书，唯一要做的，就是定下一个日期。

　　开始，瘦身。