大跌眼镜一周妙招走路也能瘦
文章提要:有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪,不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。当然,运动时要习惯每天规律运动。本文转自健康族网快慢节奏式运动:以脚跟运动姿势开始,放松状态下走4分钟(速度标准为20分钟1英里),随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟(速度标准为15分钟1英里,或...
文章提要:有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪,不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。当然,运动时要习惯每天规律运动。
本文转自健康族网
快慢节奏式运动:
以脚跟运动姿势开始,放松状态下走4分钟(速度标准为20分钟1英里),随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟(速度标准为15分钟1英里,或者更快)。重复5分钟放松脚跟步伐。
非常部位:臀部,胫骨
1.作向前跨步式,右脚向前,脚跟落地。
2.右脚跟向前跨越(注意保持脚尖离地,脚跟支撑)时,保持身体重心。左脚快速向前跨一小步,同样保持后跟落地。
3.伸展双手臂,作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。
4.持续保持脚跟运动1分钟,注意步伐要短,但速度。
非常部位:手臂,腹部,小腿肚
1.双脚分开1英尺距离,脚尖式快速步行,保持身体重心位于两脚之间,小碎步前进(犹如芭蕾舞者)。
2.同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。
3.双轴弯曲90度,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。
4.快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。
5.保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。
非常部位:臀部,腹部
1.右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。(右脚掌落地时双手伸展至极限)。
2.右脚掌落地同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有控制的置于左膝盖两侧。
3.重复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。
4.坚持平衡运动一分钟,保持身姿挺拔。
非常部位:臀部,大腿
1.左脚向前跨一大步(不要跨太夸张),沉落臀部。
2.保持身体下沉,换右脚向前大跨步。
持续1分钟联系,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。
训练小Tip:千万不要蹦也不要跳跳,身体重心保持在双腿之上,保持大步前行。
非常部位:腹部,斜三角肌,臀部
1.抬升左脚,膝盖弯曲成90度,与臀部同高,旋转身体躯干向左,伸出右手,笔直放置于左膝内侧,左手臂向后笔直伸展。
2.保持头部向前,左脚落地后,抬升右脚,旋转身体躯干向右,伸出左手,笔直放置于右膝内侧,右手臂向后笔直伸展。
3.持续交替运动1分钟。
猫步运动
非常部位:腹部,写三角肌,大腿内侧
1.双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。
2.将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。
3.注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。
4.持续练习1分钟。
训练小Tip:为了充分锻炼写三角肌,MM们不要害羞哦,尽量夸张扭转姿势。每跨一步,身体也要扭转至自身净值处。
摆钟伸展步行式
非常部位:臀部,股部
1.双手握拳,置于胸前,手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨越。
2.左脚落地同时,右腿向右侧伸展,脚趾朝前。双手成对角伸展。放松,将双手置于胸前。
3.在跨下一步时,迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。
4.持续钟摆式运动1分钟。
上身塑形必备之雪天使招式
非常部位:后背,肩膀
配备3-5磅重哑铃,每周练习两次,每次练习2-3个循环,可以发现惊奇效果。
1.双手各握一哑铃,双脚分开,与臀部同宽,膝盖微微弯曲,身体下蹲,使膝盖弯曲成45度。双手置于膝盖之上,掌心相对。
2.保持后背平直,伸直手臂向外两侧,使双手撑V字形,掌心向下。
3.将双手向下两侧伸直,使双手与身体呈倒V字形,身体下蹲,掌心向前。
4.重复V字形和倒字形练习8-12次。