吃得不多为啥肚腩越来越大

　　文章提要:吃得不多，零食很少吃，水果也只吃一点点，怎么还有小肚子？应该怎么减小肚子呢？网友求助：

　　我不太吃肉，连炒肉丝都不吃，零食也很少吃，水果只吃一点点，怎么还有小肚子？节食法对我不灵，已经吃得很少了。就是有一点，上班8小时都坐着的。我该怎么减？

　　编辑解答：

　　很多网友都有同样的疑惑，不吃肉，吃得也不多，可是为什么就是不见瘦呢？

　　吃得少就一定是低热量吗？有些食物分量很少，可是热量却很多哦。每块红烧肉的热量就有100卡，烤串炸串的热量为400卡；喝一瓶瓶装果汁的热量可能已经达到你一天需要热量的25%；一个冰激凌就会把你一个小时的运动抵消掉(更何况你没有运动)……

　　节食要节制的是“油”和“糖”(包括淀粉类食物)。健康的节食不等于不吃肉，也不等于吃东西很少。如果你吃大量的水煮蔬菜，即便吃撑了，也会天天见瘦。

　　如果想减肚腩，你需要这样吃：每天需要一两瘦肉(一个乒乓球大小分量的瘦肉就足够一天所需的营养了)；杜绝甜的、油炸、油煎的食物；多吃蔬菜和水果(水果是很好的减肥食物，应该多吃一些)；常吃大豆和豆腐等豆制品。

　　自检一下，你的腰围是不是超标了：

　　1、蹲下系鞋带，是否觉得很费力？

　　2、虽然体重在标准范围之内，但是一坐下的时候，仍然看到腹部有游泳圈？

　　3、站直，捏捏身上的肉，是不是松松垮垮，毫无弹性，穿上紧身衣的时候，仍有多余赘肉不够美观。

　　4、经常坐着，但是弯腰驼背，腹部突出，常常感觉腰酸、背痛、精神差？

　　真正标准的腰围是腰身曲线明显，上腹没有多余赘肉，小腹可能会微微凸起，但总体感觉是平坦的。

　　为何多数人发胖都是由腹部开始的

　　腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型--平滑肌。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。这一点是腹部轻易堆积肌肪的重要因素。

　　此外，腹部脂肪主要是内膜脂肪，进食以后，多余的热量会转化为脂肪，储存在腰腹部，等需要能量的时候就动用出来消耗掉。但是现代人的一些生活特点：例如久坐不动、运动量过少，实用过多的高热量高脂肪食物等，腹部的脂肪只存不取，时间长了，“游泳圈”就长出来了。

　　如果你不幸的腰围超标，要先从生活习惯下手：

　　1、你是不是经常熬夜，而且熬夜期间还很容易吃零食，什么巧克力、饼干、薯片、方便面一次至少吃两种以上的高热量的东西。

　　2、应酬多不多？是不是经常在饭店吃饭(每周超过两次)。

　　3、三餐是否规律，或者经常早餐不吃，晚餐吃很多，而且晚餐经常放在7.8点以后吃。

　　4、一天至少8个小时坐着不动，就是下班也是坐车回家，继续坐着。

　　5、每天运动的时间就是从家门口走到公车站，即便是从一楼到2楼也要坐电梯。

　　6、吃饭的时候挑肥拣瘦，油和盐放少了觉得没胃口。

　　7、经常吃西餐快餐等高热量高脂肪的东西。逛街也是零食不断，经常吃炸肉串，烤肉串等。

　　如果这7条生活习惯你占了一大半，那么你十有八九长了厚厚的游泳圈。想减肚腩，应该从调整生活习惯入手。