减肥专家：让好心情助你瘦身

　　文章提要:好心情．抗肥胖。减肥不能只靠意志力，事实上体重增减与情绪息息相关，听听法国著名心理学家Stéphane Clerget 以下的分析，令你的瘦身工程更事半功倍。本文转自健康族网

　　对食物的依赖

　　随着对美的追求越来越高，你对瘦身的压力是否也不断上升？其实，除了饮食和运动，情绪也会大大影响你的体重和肥瘦。情绪影响体重的方式有四种：首先会让人不断进食（以缓和焦虑），其次会影响肢体活动（例如沮丧会使人懒散），它也会在无形之中决定人们对某些食物的偏爱（例如巧克力），最后会导致脂肪囤积（当面对压力时）。

　　另外还有一些会影响情绪的内分泌，也会同时影响食欲，例如血清素与多巴胺等。有些人能够清楚知道自己在经历某些人生重大转变后会变胖，或者在焦虑、伤心及空虚时会大量进食，但要找出体重增减的原因并非如此简单，有时是深藏在记忆之中，必须找出真正的原因才能有效减重。

　　进食与情感有着紧密的相互关系，有些人面对负面情绪时，会用食物来修复心情，但有些人则会因心情愉悦而令体重增加。这等于爱情的作用在体重上也是因人而异，有人会随着幸福圆满的关系而变得心广体胖，有人则会因开心而令身体分泌大量血清素，从而燃烧脂肪，不过，忧郁的情绪多半会导致体重减轻。

　　进食无论在生理或心理上都能镇静情绪，并能使血糖上升，令人感觉满足。此外，食物同时也能激起我们情绪的记忆，例如婴孩时在母亲怀里吃奶或是全家团圆用餐的美好时刻。有些人更会对食物依赖成瘾，由于它不具毒性，随手可得，好像越是想要戒烟酒的人，便越容易将依赖转移到食物上，所以当戒烟后身体发胖，并非单因抽烟会燃烧脂肪所致。

　　产后难减重

　　产后难以减重实际上与意志力无关，而是基于心态上的改变。当女人蜕变成母亲时，她会让自己变成幼时心目中的母亲形象； 对某些人而言，这些来自母亲或祖母的形象，通常都是身体圆润与饱满的。

　　另一方面， 体重增加亦具有保护功能，缺乏自信的人，会像动物般「膨胀」自己以吓怕敌人，藉着外表弥补他们欠缺的自信与安全感。

　　意志力战胜体重

　　情绪引起的肥胖最难减，因为它为负面情绪找到出路，现在流行的减重方式多半只强调食物与运动，成效通常仅限短期， 如果真的要用意志力战胜体重，应该是用在重新认识自我方面。

　　心理学家表示，若平时吃得太多，肯定是生活或其它方面缺乏满足。遇到焦虑，可以透过做运动来舒解心情，缓和情绪。如果是因工作或亲人引起的焦虑，可以找好友聊天，也可咨询心理医生的专业意见。假若焦虑来自无法适应的工作或生活方式，就要勇于尝试改变现状。

　　馋嘴时怎么办？

　　要对抗饥饿，需要用正面和健康的情绪。想吃甜食是因为体内血糖太低或血清素不足，与其吃蛋糕不如选吃乳类制品、水果等；你也可以透过绘画、听音乐、喝一杯热饮来转移注意力。

　　馋嘴时尝试用其它方式取代进食的冲动，如接吻、抚摸、说话、唱歌、听音乐等都是不错的方式，因为眼耳口鼻同属感官系统。

　　心理测验：你的食欲容易受情绪影响吗？

　　1.在家中坐不住时，你会：

　　A 到厨房泡杯茶。

　　B 到厨房找零食。

　　C 避免经过厨房，干脆出门走走。

　　2.想令自己开心一下，你会：

　　A 吃自助餐。

　　B 看电影。

　　C 把自己打扮得漂亮一点。

　　4.新年度计划里，你打算去：

　　A 旅行，放松心情。

　　B 约密友把酒谈心。

　　C 甚么也不做。

　　5.当另一半让你抓狂时，你会：

　　A 一个人干掉一瓶巧克力酱。

　　B 把碗盘全摔破，发泄心情。

　　C 先冷静下来再沟通。

　　结果分析

　　B占多数者

　　你的情绪支配饮食，你总是用吃填满无聊、空虚或焦虑。你把情绪埋藏在食物之下，不表达出来，反而把气愤与不满指向自己。厨房是你最该远离之处，找出让自己过度进食的情绪源头，你就可以摆脱肥胖问题。

　　A占多数者

　　你的情绪有时会影响食欲，你懂得用其它方式满足口腔欲望。饿昏时，你宁可出门，也不会进厨房觅食。不过一旦负面情绪失控，你就无法把持，毫不节制地狂吃。要摆脱情绪引起的过量进食问题需要点时间，你已朝着目标前进。

　　C占多数者

　　你的体重不受情绪影响，情绪起伏会让你大哭大笑，但不会导致过量进食。你的体重可能来自压力，即使食量没有增加，依然会造成脂肪囤积，所以学习对抗压力，你便能拥有战胜肥胖的本钱。