跟容祖儿一起来 fly up high

　　文章提要:每个女人心中都住着一个挥着翅膀的小女孩常常坐在高高的，秋千上幻想着飞翔。现实生活中这种想让身体更轻盈，能够自在摆脱生活沉重压力的愿望也从未磨灭……

　　《时尚健康》的读者一定记得我们在2009年5 月独家刊发的“JUKARI Fit to Fly”课程如今正式登陆中国现在就让我们跟随JUKARI Fit to Fly 的代言人容祖儿一起体验做fly girl 的感觉……

　　JUKARI Fit to Fly 是一项长度为1小时的全身性锻炼。FlySet 是专门为JUKARI Fit To Fly 而开发的悬挂在健身房的天花板上的专用设备。可360 度旋转，可调节长度，并带有两个吊环。FlyBar 则是一根钢筋材质的抓杆，穿过两个吊环，高度可调节。

　　Fit to Fly 4 大好处

　　1. 是一种全身性的运动，能够全面锻炼身体的力量、平衡及核心肌群。

　　2. 动作优美，好似舞蹈，不必担心激烈威猛的健身动作会破坏你的温婉形象。

　　3. 难易程度适中，无论你的健身水平如何，都能在其中找到适合自己的锻炼方法。

　　4. 整个健身过程充满了乐趣，让你能够在不知不觉中达到瘦身、锻炼的目的。

　　Tips:

　　1. 课程开始之前要热身。

　　2. 运动之前不要进食太多，准备好水。

　　3. 准备好贴身舒适的运动服装和毛巾，可以戴手套。

　　4. 课程中有飞翔的动作，所以需穿着轻便的运动鞋，底部不能太重太硬，最好是带气垫的。

　　站在Flyset 前方，双手握住Flybar 向前推，手臂伸直，与肩同宽，双腿前后打开，身体保持直立。保持5-10 秒。

　　提示：这是热身动作，可以使肌肉活动起来。肩膀放松、表情自然，不要太用力。

　　站在Flyset 前， 双手握住Flybar， 向一侧推直至双臂伸直，Flybar举过头顶，脚部保持不动，整个身体侧倾。保持5-10 秒。

　　提示：这个动作用于热身时锻炼与拉伸背部肌肉和肩膀。

　　这是个既有趣又可以锻炼腿部力量和增加心肺功能的动作。把Flybar 拉到胸前，先向前四步，伸展拉直全身，再向后跑，令Flybar 贴近自己，抓紧并收紧背阔肌，然后跳起。跳起时，双腿向两侧分开。

　　提示：锻炼腿部与背阔肌，强化心肺功能。

　　把Flybar 置于胸前，站在Flyset 前方，举手过肩，手掌向下紧握Flybar。收紧核心肌，上半身前倾，直到额头能碰到Flybar，弯曲肘部，用肱三头肌来控制身体的重量，往前推并重复该动作20 次为1 组，共做3 组。

　　提示：手肘要窄握，与髋关节同宽。上半身前倾时，肘关节要向正前方打开，腹部收紧。锻炼肱三头肌与核心肌群。

　　以俯卧撑的姿势开始，双脚套进脚环中，身体与地面平行。单腿曲膝，尽量向下巴方向靠近，换另一条腿，轮流交替。随后还原俯卧撑的姿势，收紧核心肌群，弯曲身体，脚趾点地，以俯卧撑的姿势结束。

　　提示：锻炼核心肌和肩颈。腹部收紧，手臂用力支撑，不能弯曲，与地板保持垂直。

　　背靠地躺下，脚放入脚环，抬起臀部离地，勾起脚掌，使脚跟向下，同时弯曲腿部，用脚跟触碰臀部。

　　提示：锻炼核心肌群以及腿部和臀部肌肉。

　　把Flybar 移至高于头部的位置，大拇指套在底部的套圈中，抓紧Flybar。肩膀下压，收紧肩背肌，曲双膝在胸前/ 将双腿向一侧弯曲，上半身向右旋转。在空中旋转脚的时候收紧所有的固定肌群。然后朝相反方向重复该动作。

　　提示：锻炼外展肌、背阔肌和腹肌。旋转的圈数取决于个人的适应能力。

　　站在Flyset 前，左手握住Flybar，向右自然下垂或略向侧伸展。双脚保持脚尖着地，整个身体侧倾，随着惯性自然旋转1～2 圈即可。

　　提示：这个动作来源于舞蹈，用以Fitto Fly 的结尾放松，可以伸展手臂肌肉，锻炼并放松身体侧面的肌肉。