减肥要闭嘴 控制食欲16法

　　文章提要:为了减肥 ，你挑选食物的时候总是很谨慎，但体重还是超标。有个什么控制食欲的方法呢？既可以吃得好又能吃得少，进而有效的起到减肥的目的呢？下面小编将向你介绍十六个控制食欲的技巧，帮你顺利减肥。本文转自健康族网

　　　一、把主菜放在厨房里

　　把你的高热量高脂肪的食物放在厨房里。这样在餐桌上吃饭的时候你就不会受到它们的诱惑。用有益于减肥的蔬菜、水果沙拉替代。研究人员称这个方法可以让你减少15%到20%的卡路里。

　　二、不要清理你的盘子

　　有关研究表明，当你把剔出来的骨头从桌面上清除的时候，你会比平常多吃30%的鸡翅膀，因为你看不到你吃了多少，所以你没有办法控制你的饮食。

　　三、使用小盘子和高筒杯

　　如果把食物放在小盘子里就会比放在常规容量的盘子显得过多。研究表明，当使用高筒杯盛饮料时人们倒得更少。

　　四、少喝酒、少吃餐后甜点

　　酒精通常会让你无节制的吃东西。如果你喜欢在用餐时来一杯葡萄酒或啤酒，那么就在餐后才喝。餐后吃一些水果来代替甜点可以减少卡路里的摄入量。

　　五、当你吃饭的时候停下来看看，听听

　　嘴里有食物的时候，不要说话。培养交谈的艺术，把刀叉或是筷子放在桌上，然后专注于谈话，这样可以延长你的用餐时间。

　　六、把要吃的食物做个划分

　　为了避免过度饮食，把你将要吃的东西做一个简单的切分，也就是说，把你现在要吃的东西从其他食物中拿出来放到你的盘子里去，当你吃完你现在要吃的东西之后，放下刀叉或筷子。

　　七、当你做烘烤食品的时候嚼一嚼口香糖

　　为了避免在做烘烤食品时过多的品尝，那么就要让你的嘴巴忙碌起来。你可以选择无糖口香糖。

　　八、做饭时放一个小萝卜在旁边

　　有时候做饭时你可能有嘴馋的欲望，那么就嚼一嚼放在旁边的小萝卜，或者是喝一杯冰水。

　　九、给你的孩子适量的份额

　　小孩子，特别是学龄前儿童，往往只吃他们喜欢吃的东西。那么给他们足够满足食欲的份量就可以了。这样你就不用担心要去解决他们吃剩的食物了。

　　十、教孩子们吃完自己的东西

　　为了避免浪费，要教育你的孩子把碗里的东西吃干净，这也是为了避免你帮孩子吃掉剩下的食物。

　　十一、不要漏掉任何一餐

　　如果你在白天少吃了一餐，那么你晚上就会饥饿，这会导致你在晚餐时大吃大喝。因此如果你没有时间吃早餐，可以在前一晚准备一些能在路上或是办公室吃的早餐。如果你经常没有时间去外面吃午餐，可以从家里带便当。这样可以避免你在晚餐时因过度饥饿而暴饮暴食。

　　十二、其他缓解压力的方式

　　当你情绪不好时不要再一个劲的吃冰激凌了，你可以选择一些简单的瑜伽 动作，这可以让你的身心解放。慢慢地深呼气，把注意力集中在你的身体上。当你呼气时，可以感觉在紧张在慢慢地融化。二十分钟的放松可以降低体内的应激激素皮质醇，而这会让你的食欲下降。

　　或者你也可以给朋友写写信，读一本好书，去散散步，这些都是远离食物的解压方法。

　　十三、睡前两小时关上厨房的门

　　确保你在家里的办公区远离厨房，在睡前两小时把厨房门关上。

　　十四、把食物放在不易看见的地方

　　把食物包起来放在冰箱或橱柜里不易看见不易拿的地方里。研究表明，用这个方法可以让人们少吃23%。

　　十五、饭后刷牙

　　这是一个意味着你吃完饭的信号。当你刷完牙的时候，通常不会再吃东西了。

　　十六、不要在电视机前放食物

　　很多电视节目都伴随着垃圾食品和快餐食品的广告，而这些广告在强烈的刺激着你的神经系统，让你在看电视的时候总想着要吃东西。哈佛大学的一项研究表明，当儿童在看电视时每个小时多摄入了275的卡路里的热量，而这个数据对成年人同样是有效的。因此，看电视时要遵守不要在电视机前放食物的习惯。