欲望都市女主角教你巧瘦身

　　文章提要:想知道欲望都市女星从头到尾的魔鬼身材打造秘籍？在羡慕性感臀部同时，也要记得留意明星们的塑身目录表。主演们称下面的五套健身动作可以让你全身曲线变得迷人。本文转自健康族网

　　面看看女主角们的饮食瘦身法：

　　金-凯特罗尔

　　吃鱼去皱减肥法(Fish Facelift Diet)

　　有人说肥胖和健康问题都是因为身体有“炎症”，因此如果一日三餐都包含三文鱼的话，炎症将被彻底消除。老牌女星金-凯特罗尔的确非常喜欢吃鱼。进食油性鱼类确实对人体有益，但是再好的东西如果吃的太多，也会适得其反。

　　辛西娅•尼克松

　　辛西娅•尼克松的优酪乳减肥法，具体做法是：

　　1.起床后：2杯水

　　2.早餐：蔬菜汁200cc

　　3.中餐：优酪乳500g

　　4.晚餐：蔬菜汁200cc

　　5.睡觉前:1-2杯水

　　通常实施3-7天，然后恢复正常饮食。

　　克里斯汀•戴维斯

　　想不想一周就能瘦身？明星往往爱用一些极端的方式让自己迅速恢复迷人身材，蜂蜜素来是减肥的好食材，具体做法是：

　　1.第1天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2.第2、3天:正常饮食(但记住不要大吃大喝)

　　3.第4天:只喝蜂蜜

　　4.第5、6天:正常饮食

　　通常一周下来，能瘦6-8斤，假如真的受不了断食，那么，可以每天选一餐只喝蜂蜜

　　莎拉•杰茜卡•帕克

　　莎拉杰西卡使用的瘦身法称作ZoneDiet，风靡了一大票好莱坞巨星。珍妮佛安妮斯顿、玛丹娜、芮妮齐薇格都是ZoneDiet的fans。ZoneDiet关键不在于热量，而在蛋白质和碳水化合物的比例。碳水化合物:蛋白质=1:0.75。目的在於平衡饮食，每日摄取碳水化合物佔40%、蛋白质30%、脂肪30%。

　　莎拉杰西卡ZoneDiet基本法则示范饮食：

　　早餐：4颗蛋白蛋卷 2杯草莓 1/3杯燕麦 1杯低脂起司。

　　午餐：4盎斯(约110g)火鸡胸肉or鱿鱼拌1匙美乃滋 2片全麦面包。

　　晚餐：4盎斯鸡胸肉 1杯绿花椰菜 1颗桔子 1大份沙拉 1匙油醋沙拉酱。

　　下蹲抬脚式

　　瘦瘦点：臀部，大腿

　　小热点：

　　1.站立于椅背后3英寸之后，双脚分开，略宽于双肩，脚尖朝外 ，双手自然下垂。

　　2.下蹲式，身体以臀部为界，慢慢向前伸展，双手臂笔直放于椅上，是手臂，后背部与臀部成同一直线，平行于地面。

　　3.保持双肩下沉，便于后背部作力。膝盖不超过脚趾，弯曲度不低于90度。

　　4.保持此之时，慢慢伸直双脚。

　　5.抬离左脚向后，平行于地面。

　　6.回到下蹲式，重复练习30次。

　　7.换腿重复练习。

　　小编温馨提示：如果初学MM受不了这么强的训练，可减半次数。

　　手臂旋转式

　　瘦瘦点：手臂

　　1.身体直立，双脚分开，与肩同宽。

　　2.双手臂从身体两侧笔直上举，直至到肩部高度，手心向下，手指分开。

　　3.保持手腕不动，从双肩处转动双手。

　　4.慢慢将双手转向提前，直至双手指坚持。

　　5.继而慢慢讲双手伸向身体后背部，尽可能保持与肩同高，直至后背部双手相触，放下双手。

　　6.回到初始位置，完成一个动作

　　7.重复练习30次。

　　千斤顶式

　　瘦瘦点：手臂，臀部，大腿

　　1.身体直立，双脚并拢，双手各握2磅重哑铃。手肘弯曲，使哑铃位于双肩之前。

　　2.两脚跳跃向两侧，同时立刻将双手上举，成V字形状。

　　3.双脚并拢同时，收回双手。

　　4.重复练习30次。

　　夹剪式

　　瘦瘦点：腹部，斜侧肌

　　1.面部朝上平躺于地面，双脚伸直，脚趾向前伸展，右脚踝位开始置右脚于左脚趾上。

　　2.双手微微上抬于头顶，双手肘向外弯曲，置于头顶之下。

　　3.收紧腹部，上背部向上抬起。

　　重复练习10次，交换双腿位置重复练习。

　　平板伸展式

　　瘦瘦点：背部，腹部，斜侧肌

　　1.身体置于地面，成平板式，用前臂和脚趾平衡身体，是身体从头部至脚部呈同一直线。

　　2.抬起右手臂和左腿，笔直向前，使与肩同高地面平行。保持10秒姿势。然后回到平板式。（小编温馨提示：若觉得难度太大，可以先向前伸直右手，保持10秒，再抬离右腿，保持10秒时间）

　　3.换手脚练习，换成一个动作，重复练习此动作10次。