美体7妙计

　　文章提要:你想了解获得结实而又苗条身材的秘密吗？下面给你介绍的7个塑身方法，看起来至简至易，却是塑身专家们的精心设计，在实践中曾获得了显著的塑身美体的效果。 1、跑步机上塑身形

　　在健身房里你可以挤出一些时间练习10分钟的塑肌/强心操。具体练法是：两手各握一3～5磅重的哑铃，走上跑步机。在迈大步的同时，依次完成下列动作：提肩―弯举―向上伸臂―两臂侧展向下回到初始位置，重复以上动作。这是一节非常棒的针对上身的挑战性练习，不但能加强肱二头肌与肱三头肌、肩肌、并且对于增强心功能也十分有益。每周练习2―3次，随着能力的不断提高，可增加练习次数。

　　2、背靠大墙塑身忙

　　每次练习完固定的健身项目后，再增加背靠大墙的练习。这一练习动作不但能够增加股四头肌、奈绳肌、臀肌等肌群的力量。改善腿，臀外观，还能提高运动速度与耐力。具体练法是：身体斜靠在墙面上，两脚分开与肩同宽然后下蹲直至膝部屈成90度为止。保持该姿势约30～60秒，然后重复，共做10次。待动作熟练后可通过提踵的方法增加锻炼强度，方法为：先抬起左脚跟，然后右脚跟，最后将两脚跟同时抬起，做下蹲动作。

　　3、跳绳运动出身材

　　跳绳是一种极佳的心肺功能锻炼，并且也是一种高强度的塑体健身练习，每分钟能够燃烧约26千卡的热量。开始时，做5分钟的基本练习，然后加快跳跃速度，不过这需要时间、耐心与力量。实践证明。只通过跳绳练习，也完全能够练出令人羡慕的身材。

　　4、踏板减肥效最佳

　　在进行日常锻炼的同时，你还可以把踏板练习添加到锻炼项目中。这种练习能够提高心功能，增强小腿力量，同时还能够雕塑奈绳肌、股四头肌与臀大肌。如果你目前没有健身踏板，那也可以用一个结实的木盒子代替。高度在30厘米左右为宜。练法是：站在踏板前，一脚踏在踏板的中央，另一只脚接着跟上，随即再落地还原，如此交替进行，每条腿重复练习20次。

　　5、充分利用仰卧起坐

　　做仰卧起坐时，在身体还原开始位置的过程中，不要完全放松腹肌，否则你从中只获得了一半的锻炼腹肌的好处。为了获得结实平坦的腹部，在整个锻炼过程中都应当始终保持腹肌收缩状态。

　　6、强化俯卧撑练习

　　具体练习方法是：自然站立、屈膝。两手于地板支撑，间距与肩同宽。两脚同时向后跳跃。两腿伸直。如果身体强壮，还可以将两踝交叉或跳跃时将两脚的距离分得再远一点，接着开始做俯卧撑练习。之后，将分开的双脚并拢，或将交叠的脚踝分开。再跳回起点，恢复直立姿势。这节练习能够锻炼整个躯干肌肉，提高身体的灵活性及增强身体的力量与耐力等，练出漂亮的身材。

　　7、下蹲――雕塑臀部的能手

　　针对性地练习臀部肌肉能够塑造出美丽的臀形。常用方法就是进行高强度的下蹲练习，比如跳跃式下蹲等。此外，你还可以进行越野滑雪练习，攀爬楼梯等运动。也同样能够获得健身美臀的效果。