做一个性感的平腹比基尼女郎

　　文章提要:想有明星般的胸部和腹部吗？MM们是不是很想摆脱肚子上的小赘肉和飞机场的困扰呢？下面，我会教大家怎么吃，怎么喝，这样任何时候都可以穿上比基尼展现完美的曲线身材。一、按照你的食疗方式做一个平腹女人 1. 吃一些低碳的点心

　　在匹兹堡大学医学研究中心的Leslie Bonci, R.D告诉大家：“很多小吃店提供的甜食含有甘油和糖精，这些可以让腹部产生饱腹感，因为你的身体不能充分消化它们。”

　　2. 至少慢跑1公里

　　加利福利亚大学旧金山健康研究中心的Diana Taylor, R.N., Ph.D告诉大家：“过多的锻炼将不但会对身体造成压力，而且它会让你产生便秘。”但是适量的运动，比附瑜伽或者是慢走，都可以改善身体的循环系统和身体机能。

　　3. 只看不吃的调味品

　　调味品含盐量高，会让你的身材臃肿和浮肿。1/4杯的番茄酱会带给你每天所必须的1/3钠含量；一汤勺的酱油将会达到近1/2钠含量。

　　4. 多吃点含钾的食物

　　钾是天然的利尿剂，它可以抵消肚子由于多余盐分造成的肿胀感，西红柿、鲑鱼、杏仁、香蕉、樱桃中都含有丰富的钾元素。

　　5. 多喝点水

　　多喝水有助于冲走身体里面膨胀感的元素，例如身体里面的盐分。

　　二、四种有效的锻炼方式

　　为了让你有一个健康的胃，性感光滑的腹部，时常需要肠助力剂，前三个动作可以马上让你拥有强健的肌肉，第4个动作可以让你的身材变得强健而苗条。每天在你的锻炼中增加1个或几个动作可以让你成为比基尼女郎。

　　1. 标准的蜷缩动作

　　双膝弯曲平躺，脚板紧贴地面，手指撑住头，保持你的下巴离胸腔有一个拳头的距离，用手肘的力量让头抬起至膝盖上方停一下，然后慢慢回到起点。

　　Tip: 不要用手的力量推头部，设想一下你的身体是用一跟绳子拉起来的。

　　2. 骑车动作

　　双手抱头平躺在地上，弯曲膝盖，然后抬起你的腿到臀部上方，让小腿与地面平行。然后一只腿与身体成45度角，另一只腿蜷缩起来，就像踩自行车一样。

　　Tip: 开始的时候一定要双脚的脚板贴合地面，踩自行车的动作正反各做几次。

　　3. 海军式的紧缩

　　平躺在地面，双腿向上伸直，同时2个手臂也要向上伸直贴到顶上的天花板。然后将你的手指慢慢向你的脚趾方向移动，然后在天花板上把脚按住，慢慢让你的尾骨抬离地面。

　　Tip: 手脚不能同时抬起，在做动作的时候交换替用。

　　4. 侧面运动

　　膝盖弯曲侧面平躺，同时前臂也紧贴地面。保持你的肘关节和肩部是一条直线，用你的肘关节力量抬起臀部和上身离开地面，直到膝盖和头部成垂直状态，至少持续10-20秒钟，如果可以的话持续一分钟，然后换边。当你变得更强壮一点，试着伸直手臂和腿，然后2者一起伸直。

　　三、平躺中产生的六种意念

　　1. 躺：为了获得强健，你必须每天锻炼你的胸腔

　　为什么：胸腔需要放松和恢复：它在休息的时候你的肌肉并没有完全放松。每周3-5次的持续锻炼，可以让你拥有强壮、线条完美的胸部。

　　2. 躺：有效的胸部锻炼只需要半小时

　　为什么：如果你长时间的锻炼胸部，那就大错特错了。一周只需要3次就可以，而且每次不要超过15分钟。

　　3. 躺：慢动作的紧缩动作可以让你变得很强壮

　　为什么：每分钟一次的紧缩并不能让你的身体变得更强壮，实际上，慢动作的紧缩可以平缓呼吸的同时，起到强身健体的作用。

　　4. 躺：锻炼胸腔的时间最好在整个锻炼最后

　　为什么：如果你在锻炼刚开始的时候做胸部运动，首先确保你要先做一下热身，让你的血液循环，这样可以避免在锻炼过程中拉伸肌肉。

　　5. 躺：不要让自己的腹肌变成一节一节的

　　为什么：不管你是高、是矮、是瘦、是胖，千万不要让锻炼让你变成一节一节的腹肌，那样穿比基尼的时候就不性感了。

　　6. 躺：锻炼的时候需要有个体重仪

　　为什么：很多体重仪不仅仅是为女性们设计的，每次锻炼完可以称一下体重，保持你的体重，甚至多次锻炼后可以让你的体重减轻一点，不仅达到瘦身的效果，而且体重仪也起到了监督作用。

　　四、让你的小胃楠消失

　　脸朝下躺在地上，手臂一直往头的方向笔直延伸，用你的后背力量抬起你的手臂饿腿离开地面有几英寸的距离，然后回到起点，这样重复做。这个动作可以让你的胸腔线条变得更加完美的同时，胃部也会变得很平。