三个超女成功减肥秘招公开

　　文章提要:何洁、张靓颖、尚雯婕，喜爱看超女的朋友们再熟悉不过了。大家都是看着超女一步步成长起来的，亲眼目睹了她们声音上以及身体上的重大变化，从一个个平庸的小丫头，走向现在性感又稳重的熟女风范。 MM们一定想知道各位超女的变身过程吧？下面就让我们开始进行窈窕身姿的大揭秘吧！想瘦身的MM们注意了哦！ 超女一之何洁： 为了减肥，何洁一个月没有碰过米饭，可见其减肥决心之大。据何洁本人透漏她已经成功减去近20斤体重，她到底是怎么减肥的呢？

　　控制饮食并适量地运动是大家减肥时普遍采用的方法，何洁也不例外。

　　何洁控制饮食五大妙方：

　　1、控制高脂类食物，像油炸，奶油的食品统统不碰。

　　2、在平时的饮食中，主要是食用杂粮以保证营养均衡。

　　3、减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

　　4、晚餐之后不吃零食，如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

　　5、不吃夜宵。如果饿得不行，可以吃飞过水的青菜，另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

　　除了控制饮食之外何洁还很注意在减肥的过程中坚持运动，这样能有效地阻止脂肪堆积并消耗之前堆积的脂肪。运动之后适时地补充水分也很重要。多吃一些水果来补充身体所需的水分吧！

　　节食的方法我相信一部分有耐性的MM是可以做到的。但是我们周围还存在一大部分的懒MM哦，我自己就是一个！我给大家推荐几款纤体产品吧，让懒MM同样拥有好身材！

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　　该产品富含迷迭香、柠檬油等施于身体按摩能够减少脂肪，使体型更加纤细；有效消减浮肿、积水，减少赘肉、紧实肌肤、增强皮肤弹性，塑造紧实纤细的苗条身形。

　　用法：沐浴后，取3-5滴本品直接按摩于身体肌肤直至吸收（大约10-15分钟）即可。用后无须清洗。坚持使用，效果很显著呢！使用方法也非常简单，懒MM不妨可以试一试！

　　娇韵诗完全纤体精华霜 RMB 420/200ml

　　经常在办公室里工作的MM都会遇到和我相同的问题，由于缺少锻练，又很贪嘴，小肚腩不知不觉就出现了。娇韵诗这款产品有效抑制脂肪组织的扩展，加速脂肪的分解，加速多余水份及脂肪的排出，改善肌肤的外观及触感。用了几次后，真的感觉腰腹部紧实了不少，相信长期使用效果会更明显！

　　超女之二张靓颖：

　　张靓颖美体瘦身秘诀竟是k歌。

　　还记得刚出道时张靓颖的“大肚腩”吗？如今的靓颖有着非同寻常的声音以及凹凸有致的身材。一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在KTV大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。

　　K歌功效之--塑造平坦腹部、丰满胸部

　　唱歌时正确的呼吸方式掌握起来并不容易，所以不妨练习一下日本著名的山田式呼吸法。这种呼吸方法能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部，丰满的胸部。

　　相似呼吸减肥法示例：

　　减肉肉膝盖

　　（吸气）双腿伸直，脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

　　（呼气）保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

　　减膝盖后侧

　　（吸气）张腿坐下，略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。

　　（呼气）呼气，想象腹部贴地，将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。

　　唱歌时练习用腹式呼吸更可锻炼腹肌收缩，改善腰痛，达到减肥的效果。唱偏低音的歌曲可以使血压安定，拉长音的歌曲可以消除压力，快节奏的歌曲可以减肥。这个减肥法，爱唱歌的MM不妨可以去尝试一下哦！

　　K歌的方法也许对大多数MM来说并不是特别实用，为了不吵到邻居的休息，在安静中就可完成塑身任务，让你有个不一样的塑身体验！

　　超女之三尚雯婕：

　　比起超级女声阶段，尚雯婕的脸明显小了两个码，身段纤细，简直判若两人。她认为减肥是一场耐力赛，只有制定出可行的营养饮食策略，才能将瘦身进行到底。

　　经过一番仔细研究，她在专业营养师指导下，制定了一套严格的瘦身食谱，同时也在心态上做好充分准备：“既然选择健康饮食，就要说服自己享受它，否则主观不情愿，减肥效果也不会好。”

　　尚文婕的每日食谱：

　　早餐：顺序是：一杯蜂蜜柚子茶(起床立即喝，越早越好)、一碗绿豆杂粮粥、一个白煮蛋、一个苹果(最好带皮吃)、一杯豆浆、如果不饱的话还可以适量吃点杂粮面包。

　　午餐(一定要吃)：顺序：一碗蔬菜或豆腐汤、蔬菜(最好是新鲜的，不然就水煮，只有炒的也要叮嘱尽可能少放油，家里所有的食用油都换成纯橄榄油)、白肉(鸡或鱼)。

　　下午：饿的时候可以吃点纯燕麦的或低热量的杂粮点心，喝些无糖的豆浆或豆浆粉。

　　晚上：如果要吃晚饭，尽量在6～7点间吃完，一样先喝汤(或水果也可以)，再蔬菜和白肉类，不吃甜点，六七分饱就可以。晚上睡觉前4小时最好不吃任何东西。

　　睡前：一杯蜂蜜柚子茶。