动动才能瘦：夏末快速运动美体 好身材迎金秋

　　文章提要:时至立秋，却仍掩饰不住夏日的狂热，何不趁机抓住SUMMER的尾巴，加入夏末终极美体训练，让爱美的MM们在金秋洋洋时挥显婀娜身材。 瘦身法宝：3-5磅哑铃，一块踏板（可选择的），一块毛巾。

　　常规练习：一周进行重复练习2到3次，可间歇天数练习。

　　MM们千万不要忘记穿上你的mini短裤，以配合瘦身练习。

　　弓步101

　　健身专家Rich曾说道，很多瘦身者一直忽略了一个良好瘦身体位，弓步运动能快速打造完美臀部，很多人却简单认为每天正常的腿部工作足以塑造美臀，那是一个严重的错误。

　　身体笔直，呈起伏运动姿势，而非匍匐状，以锁定臂大肌部位。讲收放于臀部之上。

　　右脚向前大跨一步，向下蹲坐。保持膝盖位于右脚趾后端。

　　踮起左脚跟，确保脚跟可以自由移动。

　　平衡飞跃式

　　锁定部位：臂部，后背，臀部，股部

　　身体笔直站立，双手位于身体两侧，各持一哑铃。

　　双手笔直向前伸直，同时右腿向后笔直提升，有助于收缩挤压股大肌。

　　使手臂，大腿与后背成同一水平线，平行于地面。保持10秒，然后放下手臂与大腿，保持右腿不落地。

　　保持臀部正直，在双手向左右两边抬升时，将右脚往右外侧伸直。上背部与双手形成T字状。

　　保持上背部与地面平行，右脚想外划一大圈。

　　重复练习5-10次，在练习过程中始终保持右腿不落地。换腿重复练习。

　　自由式弓步

　　锁定部位：股部，大腿内外侧，大腿后侧筋腱

　　身体笔直，双脚与肩同宽，双手叉腰，位于臀部两侧。

　　跨步左脚向前，身体向下蹲坐，直至左大腿与地面平行。

　　踮起有脚尖，两腿用力，跳跃交换双腿位置，重复练习。

　　重复练习10次。

　　跨步左脚向前，身体向下蹲坐，上身朝右。

　　向下压力于左腿，右腿慢慢站直，跨步右腿，蹲坐，身体朝左。

　　重复练习10次。

　　专家提示：当大腿跨步向前时，必须确保膝盖始终保持在同一方向。

　　双腿蹲坐式

　　锁定部位：臀部，大腿内侧肌

　　身体直立，与肩同宽，双脚跟下各放一哑铃，两膝之间加一块毛巾。

　　双手向前伸直，与肩部同高，掌心向下，双膝下蹲，使膝盖呈90度直角。

　　保持膝盖弯曲，收紧臀部，然后回到初始位置。

　　重复练习8-10次。

　　鸭子蹲坐式

　　锁定部位：臀部，大腿内侧肌，小腿

　　身体直立，双脚大步分开，双脚各向外扩45度角，双手握住一哑铃，置于臀部前方。

　　握紧哑铃，（提示：建议使用10-15磅重哑铃）

　　身体向下蹲坐使两膝盖各持90度角，保持膝盖外位于脚趾后方。