低热量饮食注意事项
饮食减肥法是快速健康减肥方法，低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重。如果你想用饮食减肥法来减肥，一定要知道低热量饮食的一些注意事项。低热量饮食注意事项：1.保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：2。2.喝6～8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类...
饮食减肥法是快速健康减肥方法，低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重。如果你想用饮食减肥法来减肥，一定要知道低热量饮食的一些注意事项。
低热量饮食注意事项：
1.保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：2。
2.喝6～8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
3.少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
4.烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。
5.食物多样，谷物为主。每天摄入约200克～300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
6.保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
7.增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
8.午餐及晚餐前1～2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。
9.动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
10.每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。
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