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蛋白质饮食减肥法

2014-07-29 11:03:09  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

正确的减肥方法,不但能够让你拥有好的身材,还能拥有健康的身体。那么有什么健康的减肥方法呢?下面小编给大家蛋白质饮食减肥法,吃对东西瘦十斤。蛋白质对减肥的重要性很多研究都要大家停止计算卡路里减肥,虽然一些速食餐厅甚至也列出食物的卡路里供大家参考,但正确的蛋白质饮食其实比算卡路里来得有成效,要小心摄取高...

  正确的减肥方法,不但能够让你拥有好的身材,还能拥有健康的身体。那么有什么健康的减肥方法呢?下面小编给大家蛋白质饮食减肥法,吃对东西瘦十斤。

  蛋白质对减肥的重要性

  很多研究都要大家停止计算卡路里减肥,虽然一些速食餐厅甚至也列出食物的卡路里供大家参考,但正确的蛋白质饮食其实比算卡路里来得有成效,要小心摄取高蛋白质同时也是高卡路里食物,大部分的蛋白质食物比水果蔬菜都要更能消耗你的卡路里。

  健康的蛋白质

  要摄取健康的蛋白质食物其实没有那么简单,鱼、肉、乳制品和豆类,它们并没有像碳水化合物食物或蔬菜水果那样吃起来方便又快,某些可方便携带的蛋白质食物都是炸的或不健康的。

  这可以解释二十到四十岁女性为什么摄取低于蛋白质的建议摄取量。美国的专家研究发现现代人对于蛋白质的摄取真的太少。另外还有研究指出四分之一来自蛋白质的卡路里能降低血压、胆固醇指数和血脂肪,这都比传统的高碳水化合物饮食来得好多了,高蛋白质饮食更能防止肥胖、骨质疏松症和糖尿病。

  蛋白质帮你减少腰围尺寸,高蛋白质食物更帮助你消化、新陈代谢、燃烧卡路里,它们能留在胃里比较久,所以这会让你的饱足感时间拉长,这对于想减肥常受饥饿感困扰的人的确是一大福音。

  蛋白质摄取量

  一份有关营养新陈代谢的研究指出,多增加百分之三十蛋白质摄取的人,一天能少摄取四百五十卡路里,不用搭配其他饮食方针,十二星期就有机会减到快10斤的体重。

  蛋白质饮食建议

  更重要的是,在早餐时至少摄取当天该摄取的蛋白质量的百分之三十,这大约是两颗蛋和一些起士的量,经过整晚的空腹,要是早上起床时没有摄取身体所需要的蛋白质,身体会开始摄取肌肉里的能量,而且早餐摄取丰富的蛋白质能调节你一整天的饮食。

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