男人减肥方法 1/2
瑜伽和太极拳一样是一种古老的健身运动方式,瑜伽在过去几年来说是一种十分风靡女性的健康运动,不仅仅局限于减肥,就连平时健身也可以采用瑜伽的方式进行。而现在瑜伽也不仅仅只是女性的专利,很多上班族、健身男士也开始加入练习瑜伽的行列,就和太极拳一样不分男女老幼适合所有年龄层的人士一样,瑜伽也是如此。下面我们...
瑜伽和太极拳一样是一种古老的健身运动方式,瑜伽在过去几年来说是一种十分风靡女性的健康运动,不仅仅局限于减肥,就连平时健身也可以采用瑜伽的方式进行。而现在瑜伽也不仅仅只是女性的专利,很多上班族、健身男士也开始加入练习瑜伽的行列,就和太极拳一样不分男女老幼适合所有年龄层的人士一样,瑜伽也是如此。下面我们介绍一下关于男士使用的瑜伽减肥方式。
一、男人减肥方法
1、椅式
动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。
效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。
2、月式
动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。
效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
3、战士式
动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。
效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。