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想要收腹就要练这七式瑜伽 1/2

2013-06-03 17:03:50  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

  你有没有腰部赘肉的困扰?想必你也正为收腹烦恼着吧!瘦腰收腹瑜伽,能有效瘦腰收腹,减肚子上的赘肉,让你的腰部线条更好看,肚子更平坦...

  你有没有腰部赘肉的困扰?想必你也正为收腹烦恼着吧!瘦腰收腹瑜伽,能有效瘦腰收腹,减肚子上的赘肉,让你的腰部线条更好看,肚子更平坦。想要成功收腹?这七式瑜伽就一定要练哦!

  

  方法一:仰卧式

  仰躺在地上,两腿并拢,膝盖弯曲成直角,双手交叉叠放在胸前。吸气,收紧腹部,吐气时上身离开地面,注意腰背要挺直,焦点在腹部,两膝盖夹紧。在这点挺住约5个呼吸,然后吐气时慢慢下降身体。重复10-20次。

  方法二:仰卧抬腿式

  仰躺在地上,两腿并拢伸直,脚背绷直,两手放在身侧,掌心向下。吸气,收紧腹部和腿部,手臂夹紧身体,吐气时,手掌撑地,腹部和腿部用力,将双腿抬离地面,与地面成60度,停住约3-5个呼吸,然后慢慢将双腿放下。重复10-20次。

  方法三:眼镜蛇式

  俯卧在地上,下巴点地,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘放在胸侧地面,指尖向前。吸气,吐气时手掌撑地,手臂慢慢伸直,头、胸、腹顺次抬离地面,背部凹成C字形,头向上抬起,看向天花板。停住10-20个呼吸,然后慢慢降低身体回到俯卧姿势。

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