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瑜伽瘦身:只要性感肚子不要肥肉 1/2

2013-06-03 16:48:59  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

  任何人都可以做的瘦身健身动作,你懂是什么吗?那就是普拉提,以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌...

  任何人都可以做的瘦身健身动作,你懂是什么吗?那就是普拉提,以腹部为中心的普拉提动作主要修腹,而以瑜伽为中心的动作则帮助你拉长肌肉,使你看起来更加苗条。如果你也有信心能坚持,一定能瘦出性感肚子的哦!

  

  瑜伽瘦身一:侧旋转半倒

  功效:增强强心肌,瘦腰,锻炼腹肌,拉长脊椎骨

  ①身体坐正,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽,平放在地面,两膝之间夹一个小球或瑜伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂在胸前相抱,同肩的高度。

  ②旋转躯体向左,同时呼气,身体向后仰倒,约距地板一半的距离。双膝夹紧小球,臀肌收紧。吸气,身体抬起坐正。然后躯体再向另一侧旋转半仰倒。重复3次。

  瑜伽瘦身二:举腿架桥

  功效:增强臀肌和大腿肌,拉长胸肌和臀屈肌

  ①仰卧在地下,膝盖弯曲,双脚分开同臀宽。呼气,臀部向上抬起,双臂屈肘在臀下支撑住。吸气,同时左腿向上伸直,足尖绷直。

  ②呼气,放低左腿至右腿膝盖以下,尽量勾足尖。吸气,再举腿向上。做5个举腿动作,然后把脚收回到地板上,换腿做同样的动作。整套动作完成后,臀部下放到地板上,膝盖收至胸前抻拉一下背肌。

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