瑜伽6式 帮你丰胸造臀！ 1/3
许多明星保持着一流的身材，也正是因为瑜伽的功劳哦!瑜伽因其兼具增加身体柔韧性、消脂瘦身、美化体型等功效越来越受到白领女性的青睐。下面小编教你几招，让你快速丰胸造臀，不要错过咯!【瑜伽一式：猫式】A、跪姿，两膝打开与臀同宽，小腿及脚背紧贴于地，前俯，挺直腰背，大腿与小腿及躯干成直角，躯干与地面平行，双...
许多明星保持着一流的身材，也正是因为瑜伽的功劳哦!瑜伽因其兼具增加身体柔韧性、消脂瘦身、美化体型等功效越来越受到白领女性的青睐。下面小编教你几招，让你快速丰胸造臀，不要错过咯!
【瑜伽一式：猫式】
A、跪姿，两膝打开与臀同宽，小腿及脚背紧贴于地，前俯，挺直腰背，大腿与小腿及躯干成直角，躯干与地面平行，双手指尖向前，手掌按在地上，手臂与肩膀同宽，与地面垂直，吸气，同时慢慢地将骨盆翘高，腰向下微屈，形成一条弧线，抬头望前方;呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，低头望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
B、吸气，两只手慢慢向前推，胸部、手臂和手指尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面，胯部抬起，大腿与地面垂直，配合呼吸，保持这个姿势约几秒。
针对：猫式动作能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，增加脊椎灵活性。
提示：早上刚从睡眠状态中醒来时，不要马上做这个动作，这样会感觉力量不足，勉强完成反而容易造成筋骨拉伤。正确的方法应该是先进行1个深呼吸，同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，接下来再做猫伸展动作。
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