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夏日瑜珈4瘦身 比基尼穿出自信 1/2

2013-06-03 16:31:31  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

  练习瑜珈固然好处很多,但对于贪靓的女孩子,最直接的功效就是减肥。瘦出能穿比基尼的身才的方法你知道吗?      【消灭水桶腰...

  练习瑜珈固然好处很多,但对于贪靓的女孩子,最直接的功效就是减肥。瘦出能穿比基尼的身才的方法你知道吗?

  

  【消灭水桶腰 简单三角式】

  功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎,它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。①直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。②吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。③同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。④如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。⑤吸气,还原到起始动作。⑥同样动作在右侧重复1次。

  动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,否则练习效果将大打折扣。另外,本动作不适合孕妇。

  【奇效减肥 大回转式】

  功效:此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门,这个动作可以加速血液循环,强化腹部肌肉,手臂和腿部肌肉,还能使腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,从根本上改善练习者的消化和排泄功能。

  ①挺身直立,两脚打开比肩膀稍宽,两手十指交叉互握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩膀同高。②两手往上高举过头,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝盖弯曲呈弓步,左腿伸直。③保持此姿势10秒钟。④复原,再弯腰。⑤重复3次。⑥换另一侧。

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