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明星们偷偷学的动物瑜伽有这10种 1/3

2013-06-03 16:29:33  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

  瑜伽也要跟上潮流哦!近年非常流行豹纹,不管衣服,鞋子,包包都有它的踪影。而瑜伽瘦身一点都没有输哦!也开始有了一系列的动物瑜伽瘦身...

  瑜伽也要跟上潮流哦!近年非常流行豹纹,不管衣服,鞋子,包包都有它的踪影。而瑜伽瘦身一点都没有输哦!也开始有了一系列的动物瑜伽瘦身,明星们都偷偷练的这些瑜伽,你想知道吗?

  【动作要领一:狮子式】

  如猛虎下山,气势有点吓人,面目有点狰狞。保持莲花坐姿,然后整个身体前倾,以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬,背部凹下;呼气的时候张大嘴巴,吐出舌头,睁大眼睛,使面部肌肉充分展开,并发出狮子般的吼叫。这个动作不太雅观,但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹,使皮肤更有弹性和活力,还可以起到瘦脸的功效。

  【动作要领二:鸟王式】

  在古印度传说中,“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲,右腿在左腿前方交叉,然后用右脚钩住左腿的小腿下方;

  把手臂抬到与肩膀同高的位置,弯曲手肘,让小臂和手掌向上伸展并交叉,用右臂包住左臂,并且掌心接触合拢,然后保持视线水平,上身前俯,贴近腿部。鸟王式锻炼了身体的平衡性,同时也可以塑造腿部的线条。

  【动作要领三:鹤式】

  鹤是古代帝王尊崇的动物之一,不仅取其“长寿”之意,还有如鹤一般“谦卑”、“儒雅”之意。弓着身体、头向前探,仿似正在专心觅食。

  动作分解:蹲地,双脚并拢,双膝向两侧打开,手掌打开放在身体前侧;抬起脚后跟,身体向前倾,然后逐渐转移重心,让双脚抬起离开地面,并且保持收缩状态,让大腿靠近身体,小腿靠近臀部。这个动作将身体的力量全部放在手臂,所以对增强手臂的力量,塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性,同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。

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