一日三餐 减肥计划食谱

　　都说一年之际在于晨，其实早晨也是减肥好时机哦，早餐吃的不好会影响整天的热量摄入，那早餐吃什么减肥呢?早餐是不是想吃就吃呢?接下来，就让健康族网小编告诉你，让你的早餐吃得营养又减肥吧，还能让你一整天都精力充沛!还有为您制定了一日三餐，减肥计划食谱，希望能给你带来帮助!

　　减肥早餐：新鲜酸奶+两片全麦面包+1个西红柿

　　看起来这个早餐搭配比较丰盛，但是热量非常合理。酸奶和西红柿的维生素A含量非常高。维生素A有明目的作用，可以促进肌肤细胞新生，有提高皮肤深层细胞更新速度的效果。

　　蔬菜水果汁+煎蛋三明治

　　非常简单的一款减肥早餐。每天可以根据各自的爱好做不同的蔬菜水果汁。蔬菜和水果可以满足人一天的维生素的需求。煎蛋三明治也可以自己做，更加低脂有营养。面包选择全麦面包比较好。蔬菜水果汁推荐鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯黄瓜汁、纯猕猴桃汁等。

　　减肥中餐：一两米饭，煮熟后约130克。

　　减肥不能不吃主食，否则血糖过低，影响脑补营养供应。青菜中含有大量的膳食纤维，增加饱腹感，香菇更是“菇中之王”，香菇多糖抗肿瘤等增强抵抗力。鸡胸肉中脂肪含量在鸡肉中相对较少，且鸡肉矿物质丰富。胡萝卜可以提供丰富β-胡萝卜素，维生素A的良好来源，护眼哦。

　　减肥晚餐：竹笋银耳汤

　　1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。

　　2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。

　　竹笋是低脂、低热量的食品，含有的纤维素丰富，能够促进肠道蠕动，有效预防便秘，所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍，以除 掉竹笋的酸味，煮成汤后，鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤，因为饭前喝汤能够增添饱腹感，降低进食欲，有效控制进食 量。竹笋一年四季都有，所以很方便食用哦。

　　减肥的MM往往会忽略掉晚餐，认为晚餐可有可无，其实晚餐对减肥有很大的影响哦，不能不吃晚餐，也不能随便吃晚餐。以上健康族网小编推荐给大家的一日三餐 减肥计划食谱，让你既保持营养又避免脂肪堆积，在美味中健康瘦下来。