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减肥天天跑 脂肪点点掉

2013-03-22 11:47:06  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

相信大家都知道早上跑步是一种不错的减肥运动,那么,天天跑步能减肥吗?下面健康族网为大家详细介绍,希望能对减肥人士有所帮助。不过,你需要循序渐进,一次修正一个方面,充分练习,一步一步熟悉每一个变化,直至一切成为习惯定式。1、对抗重力跑步者应尽量减少双脚着地的时间,在你跑步期间,一旦迈出的前脚接触到地面...

  相信大家都知道早上跑步是一种不错的减肥运动,那么,天天跑步能减肥吗?下面健康族网为大家详细介绍,希望能对减肥人士有所帮助。不过,你需要循序渐进,一次修正一个方面,充分练习,一步一步熟悉每一个变化,直至一切成为习惯定式。

  1、对抗重力

  跑步者应尽量减少双脚着地的时间,在你跑步期间,一旦迈出的前脚接触到地面,支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式:落地、踏稳、然后向后蹬出。

  2、缩短步幅

  根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰?赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D.)的统计,10个业余跑步的人中,至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡,而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误,你需要在跑步时保持身体略微前倾,这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。

  3、减少跳跃

  跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板,因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动,你需要做的是向前。

  做加速跑训练 过去的传统看法是:只有职业选手需要速度

  锻炼消耗卡路里没错,因只有多消耗它才能减肥。然而,锻炼会产生另一效果,它刺激人们的饥饿感,让锻炼者进食更多,由此也抵消锻炼减肥的作用。换言之,锻炼不会让人减肥,甚至使减肥更困难。

  看了以上内容的介绍,相信大家对于晚上跑步能减肥吗已经有了一定的了解。最后提醒大家,在选择跑步进行减肥的同时,一定要注意合理饮食,这样才能达到更佳的减肥效果。

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