经期减肥 拒绝水肿

　　月经会出现水肿及腹胀，更是有着难言的痛楚。那么，经期减肥，拒绝水肿?健康族网小编为各位MM收集各种经期减肥法，让你在摆脱经期水肿的同时，还能告别经期疼痛。

　　除非是睡前大量饮水，否则水肿绝非一朝一夕造成的。要消减水肿问题，最根本的方法就是从日常生活中的饮食习惯入手，减低多余水分在体内积存的可能性。为了从根本上驱逐水肿，须从以下习惯上着力避免：

　　1、湿热食物不可常吃，如芒果、虾、蟹等;

　　2、尽量使作息规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，发生水肿;

　　3、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往必定水肿;

　　4、不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品，都会加剧身体水肿;

　　一、经期前要放松身心

　　1、小吃一些纾解，若真的很想吃东西，不妨容许自己吃些喜爱的零食，只要记得少量原则，就不怕胖。

　　2、这段期间，常有经前症候群，身心容易烦躁不安，此时不要勉强自己减肥，以免因心情不佳而破功。

　　3、烦燥时若一直沮丧下去，肯定会陷入暴饮暴食的境地。不妨作些缓和的运动，听听音乐，转移注意力，抑制过盛的食欲。

　　二、经期中要休养生息

　　1、经血渐少时，可服生化汤(经期喝的，不是坐月子喝的生化汤)，排瘀血、促进循环。若服后经血反变多，应暂停服用。

　　2、不做激烈运动，但仍应从事缓和运动才能避免脂肪堆积，好好调养，维持正常作息，为下阶段减重做好准备!

　　3、经期补充营养很重要，要多吃含铁的食物，如牛肉，猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。但营养摄取仍要注重 均衡，补充营养，不代表可肆无忌惮的吃。

　　4、月经时期已消耗太多体力，流失太多的营养，此时应把减肥的进度放慢，不宜进行低热量饮食，以免造成贫血、抵抗力下降，让健康亮起了红灯。

　　三、经期后是减重黄金期

　　1、这个阶段，新陈代谢速率变快，肠胃的吸收能力佳，心情开朗，容光焕发，是生理的颠峰状态，也是进行减重计划的最佳时机。

　　2、加强有氧运动来消耗热量，勤作抬腿运动、慢跑、快走、泡热水澡，一周至少三次 。

　　3、大量补充水份，每日至少 2000CC 。

　　4、生理期结束后的一周，是调养体质的黄金期，可服四物汤、八珍汤、或市售的四物铁饮品调养，促进循环，下次月经来时，水肿会较减轻。

　　5、饮食要更节制，选择低热量、高纤、少盐、少油脂的食物、拒甜食、忌冰品及冰饮。