午餐减肥食谱快速变瘦

　　推荐午餐食谱―

　　1、米饭75克

　　2、蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克

　　3、马兰头拌香干：100克，豆干：25克，色拉油15克

　　4、饭后茶点100克

　　能量：602千卡

　　蛋白质：29克

　　推荐午餐食谱二

　　1、乌冬面：100克

　　2、比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3、拌绿豆芽：50克

　　4、饭后茶点： 金桔：100克

　　能量：645千卡

　　蛋白质：30克

　　推荐午餐食谱三

　　1、米饭75克

　　2、炒素什锦50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，

　　胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克

　　3、饭后茶点200ml，鲜枣：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白质：22克

　　推荐午餐食谱四

　　1、大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2、炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　3、饭后茶点，15克，红枣：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白质：30克

　　推荐午餐食谱五

　　1、香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2、鱼香肉丝50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，

　　白砂糖5克，色拉油15克

　　3、饭后茶点100克

　　能量：697千卡

　　蛋白质：26克推荐午餐食谱六

　　1、米饭75克2、鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克3、炒菜心：100克，色拉油：10克4、饭后茶点1杯能量：635千卡蛋白质：27克推荐午餐食谱七1、米饭75克2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克3、拌酸黄瓜：100克4、饭后茶点： 桔子1只，100克能量：633千卡蛋白质：28克推荐午餐食谱八1、三明治面包1个2片50克，方腿肉25克，生菜50克2、玉米色拉1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许3、饭后茶点，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克推荐午餐食谱九1、米饭75克2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3、炒菠菜：100克，色拉油10克4、饭后茶点1杯，100克，奇异果：50克能量：646千卡蛋白质：28克推荐午餐食谱十1、米饭75克2、虾仁色拉50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3、煮鸡蛋1只：50克4、饭后茶点1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克