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美臀皇后御用瘦臀操 你也可以练的

2012-03-28 12:04:29  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

美臀皇后御用瘦臀操 你也可以练的。对于爱美的妹妹们臀部存在赘肉是觉得不容忽视的,下面是美臀皇后御用瘦臀操,定会使你的臀部拥有无与伦...

美臀皇后御用瘦臀操 你也可以练的。对于爱美的妹妹们臀部存在赘肉是觉得不容忽视的,下面是美臀皇后御用瘦臀操,定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。每周三次。坚持下去,不出一个月即会收到明显效果。

美臀皇后御用瘦臀操 你也可以练的

芭蕾舞步

两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。

在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时,坚持20秒。

向侧滑步

两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。

提臀

两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

螺旋蹬腿

面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。

桑巴旋风

最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作,以分解练习过程中身体出现的乳酸:两腿分开站立,比肩稍宽。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部。

小编提示:美臀皇后御用瘦臀操 你也可以练的,这组美臀操一定要坚持练习哦,效果就在你眼前……


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