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早晚减肥操 精神一整天

2012-03-28 12:04:24  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

现在的很多人长时间坐办公室,背和肩容易疲劳,而且也出现了小肚腩,局部瘦身减小腹有方法,下面我大家推荐早晚减肥操能消除疲劳,提高工作...

现在的很多人长时间坐办公室,背和肩容易疲劳,而且也出现了小肚腩,局部瘦身减小腹有方法,下面我大家推荐早晚减肥操能消除疲劳,提高工作效率,精神一整天,不仅如此还能减少各部位多余脂肪,保持形体美。

早晚减肥操的具体方法如下:

一、安睡减肥操

腰腹拉伸:

1、双腿分开至与肩同宽,双臂撑直在床上,脚背贴着床,头部抬起,闭着眼地深呼吸。腰部充分拉伸,上身稍向后仰起。

2、慢慢呼气,上身向左后扭转,后腰受压,前腰进一步拉伸,张眼向后望。

3、然后左臂向后移动,手指扶着床面,腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。

呼吸调整:

1、双膝弯曲,腿部并拢地跪在床上,上身挺直,与大腿成一直线,双臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身,腰部弯曲,双臂随之放下,手背着床,头部顶端与床面相贴。

2、当重心落于头部与双腿之间后,保持臀部不放下,上身弯成丸子状,以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

3、向前移动一段时间后,利用腰部向上提拉,带动臀部进一步抬起,同时头顶离地并收在大腿前,但手背依然触碰床面,保持这个姿势深呼吸一段时间。

二、晨醒减肥操

1、双腿张开,幅度稍大于肩宽,脚掌向外,双臂在头顶上方举高,手掌向上并左右手手指交叉,向上压掌,令全身拉直。然后慢慢扭动腰部,让臀部摆向右侧,然后如图所示,从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。

2、保持缓慢的呼吸,双腿分开站立,双臂向上举的姿势下,改变腰部扭动的方式,即从右下往右上,到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。

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