四种有效的骑车减肥方法
骑自行车也是有很好的减肥效果。据研究显示,对于女性来说,骑车的好处不仅仅局限于强身健体,对保持身材更为有效。因此,骑车是一项有效的减肥方法。根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。另外,骑车不仅可以减肥,还可使你的肌肉更加结实。藉运动减肥...
骑自行车也是有很好的减肥效果。据研究显示,对于女性来说,骑车的好处不仅仅局限于强身健体,对保持身材更为有效。因此,骑车是一项有效的减肥方法。
根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。另外,骑车不仅可以减肥,还可使你的肌肉更加结实。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,肌肉更结实。下面,教给大家四种骑车减肥的方法:
有氧骑车法--减肥方法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。
强度型骑车法--加强心血管系统:首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统,是一种很好的减肥方法。
力量型骑车减肥方法--雕塑双腿:即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
脚心骑车法--按摩穴位:用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次,是最有效的减肥方法。
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。