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最给力的4个腹部运动减肥方法

2012-03-28 12:04:23  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

腹部上长得赘肉想要减下去,最好的办法就是采用运动的方法,这样能够有效的消除腹部的脂肪。说到减肚子,想必大家最先想到的就是做仰卧起坐...

腹部上长得赘肉想要减下去,最好的办法就是采用运动的方法,这样能够有效的消除腹部的脂肪。说到减肚子,想必大家最先想到的就是做仰卧起坐,其实这个方法并不是很有效,就算可以也没有多少人能够一直的坚持下来。为了能够帮助大家真正的瘦腹,下面就给你们推荐4种比较强有力的腹部运动减肥方法。每天都运动几下,肚子自然就会变小。

最给力的4个腹部运动减肥方法:

1、提膝运动:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

2、蹬车运动:

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

3、举球运动:

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

4手臂仰卧起坐:

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

这4个腹部运动减肥方法做一次需要在30分钟以上,因为运动30分钟身体里的脂肪才会开始燃烧,发现自己流汗了才会有效果体现。

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