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3招臀部运动帮你紧实臀部肌肉

2012-03-28 12:04:18  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

长期坐在电脑前办公的朋友,坐在椅子上的时间太长,会促使你臀部的肌肉变的松弛,从而使臀部的紧实感松散下来。下面就来对此为你们知道三个...

长期坐在电脑前办公的朋友,坐在椅子上的时间太长,会促使你臀部的肌肉变的松弛,从而使臀部的紧实感松散下来。下面就来对此为你们知道三个臀部运动来帮你紧实松散的臀部肌肉。好像性感挺翘的臀部从新回到你的身边。

到底什么样的运动可以紧实臀部肌肉呢?下面就一起来学习一下吧!

1、弓背跃起

两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。

2、跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。推荐阅读>>>扁平的臀部怎么才能变翘呢

3、半蹲

两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

上面介绍的这几种臀部运动方法是就你帮助你紧实臀部肌肉。不想让自己的臀部变得下垂不好看,你不妨用这个方法来改善你的臀型吧!(推荐阅读:适合女性朋友减肥的球类运动)

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