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懒人睡前保健操减肥运动

2012-03-28 12:04:18  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

头晕脑胀、双眼酸痛等症状是办公室一族的常见病,极少的运动量让血液不够流通,久而久之的强大脑力运作不是办法,消除疲劳是关键。让转椅解...

头晕脑胀、双眼酸痛等症状是办公室一族的常见病,极少的运动量让血液不够流通,久而久之的强大脑力运作不是办法,消除疲劳是关键。让转椅解放,小编给您带来了最轻松的睡前保健操减肥运动,让您先尝个鲜。

睡前保健操减肥运动塑造出完美身材。


懒人睡前保健操减肥运动  

这套健身运动无需器械,简便易行,只要有空余的时间,就可以随时随地锻炼。

蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。

3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置———左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。

俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。

睡前保健操减肥运动是最能带走脂肪的一种健康运动,睡觉时脂肪容易堆积,所以睡前减肥最有效果。谁说没有适合懒人的减肥方法?睡前保健操就是最理想的选择。

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