既简单又有效的瘦腿小招数

　　既简单又有效的瘦腿小招数。美腿是女性的梦想，拥有美腿就有了自信，做起事情都起劲，那么如何才能拥有性感的美腿呢，小编告诉你个 既简单又有效的瘦腿小招数。

　　既简单又有效的瘦腿小招数主要动作：腿部打圈

　　仰卧地上， 腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可见效。

　　其他修腿运动

　　溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。

　　拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。

　　参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。

　　做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。

　　跳绳时，可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳为时十至十五分钟。

　　以上讲的是既简单又有效的瘦腿小招数，平时加以锻炼，坚持就是胜利。

　　/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

　　如何练就傲人双峰

　　办公室里的瘦身方法

　　王心凌瘦腿秘诀 揭秘王心凌瘦腿秘诀.....[详细] · 防止乳房下垂六个妙招

　　· 超级神速瘦腹部的 秘诀

　　· 盘点：吃什么蔬菜 瘦腿

　　· 夏季吃什么水果减肥

　　· 揭秘：自制速效减肥茶

　　· 简单有效的运动瘦腿 法

　　· 紧致下巴的三个小妙招

　　· 保持美腿的七个绝 招

　　热点话题相关阅读