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塑身体操 拥有魔鬼身材

2012-03-28 12:04:12  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

不少MM都为冬季堆积的赘肉无处循形而感到头疼。腰臀曲线是保有曼妙身材的基线,矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤,坚持一个月...

不少MM都为冬季堆积的赘肉无处循形而感到头疼。腰臀曲线是保有曼妙身材的基线,矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤,坚持一个月,即可轻松练就S曲线!

一. 塑造臀部曲线

1.双膝并拢,仰躺于地面上,将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°,双臂呈八字形张开。

2.用力支起身体,使肩膀,胸,屁股,膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。

二、美腿小动作

1. 侧躺于地面,膝盖弯曲,手握同侧脚踝。

2. 腰部前挺,将脚向后拉伸,通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。

三、矫正脊椎、让姿态更优美

1. 双腿叉开,浅坐在椅子上,向前伸直双臂。下半身固定,腰部使力,上半身向前倾斜45°。

2.保持腰部以下不动,以脐部为轴心,身体向下弯曲,直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套(间隔1分)。

四.击退大腿内侧肌肉

1. 坐在地板上,一条腿向前伸展,另一条腿弯曲贴于地板上。

2.挺起胸,身体前倾,使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。

五.收窄臀围

1. 双手叉在腰上,与椅子稍稍离开一点站立,一只脚踩在椅子上。

2.将踩在椅子上的脚伸直,就像上楼梯一样,然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习,进行10次X3套(间隔1分)。

六.下半身整体塑身

1.双腿并拢站立。双手交叉在脑后。一条腿向前迈一大步,使另一侧的膝盖与地面接触。双膝弯曲90°,上半身保持与地板垂直。

2.改变左右,重复这个动作10次X3套(间隔1分)。

八.收紧臀部肌肉

1.椅子和墙壁接触,仰躺在地面上,将双脚放在椅面上。膝部保持90°,大腿与地板垂直。双臂张开呈八字型。

2.以脚后跟作为支点,双臂施力将身体支起,保持肩膀,胸部,腰,膝盖在一条直线上。恢复原位。

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