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简单"美腿功" 瘦腿又提臀

2011-06-02 18:04:33  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

长期参加长跑健身的人一般腿部都比较结实匀称,而一些长期坐班族的大腿却越来越粗.....其实只要请清大腿粗壮的问题所在,一些简单的运动,简单的"美腿功"便可以阻止腿部肥胖,不信,那就一起来看看吧。1、头痛问题:肌肉转化为脂肪瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”左:双脚一前一后站...

  长期参加长跑健身的人一般腿部都比较结实匀称,而一些长期坐班族的大腿却越来越粗.....其实只要请清大腿粗壮的问题所在,一些简单的运动,简单的"美腿功"便可以阻止腿部肥胖,不信,那就一起来看看吧。

  1、头痛问题:肌肉转化为脂肪

   瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”

  左:双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

  右:臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

  这套美腿功每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

  2、运动不足造成的松弛

  瘦腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

  左:或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

  右:伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;

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