夏季瘦身妙招 比基尼超短裙任你穿

　　身上还有多余的赘肉没有消灭?别灰心，夏季可是一个减肥的好时节哦，小编就给你分享夏季减肥小妙招，助你清凉甩脂，穿上美美夏装，大秀身材，享瘦热情仲夏。

　　菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是在搭配水果餐时的较佳选择。

　　水果的营养成分中：醣类占了绝大部分，蛋白质与脂肪含量则非常少。另外，含有丰富的膳食纤维，一份的水果约有60大卡的热量，相当于四分之一碗白饭。

　　有两种水果的油脂含量较高，酪梨，1份酪梨约100公克，含有10﹪的脂肪，所以相同重量下，酪梨的热量是比较高的;榴梿，含有2﹪的脂肪，50公克的榴梿就有60大卡的热量。

　　夏季减肥小食谱

　　超赞自制橄榄减肥茶

　　喝水就能瘦?这也太神奇了吧，小编告诉你，这是绝对有可能的，只要你掌握了橄榄的秘制魔方，就没有减不掉的肉肉哦，不用吃减肥药就可以减肥瘦身哦!

　　橄榄茶的另外一个优点就是制作方便快捷，只需要随身携带几颗橄榄，在冲茶喝的时候加上就可以得到一杯十分美味可口的橄榄茶了。当然，在夏天的时候，最好还是把橄榄茶放在冰箱那里吧，口感会好很多!

　　奇异果蜜瓜冰沙

　　健康加分：这款美味冰沙热量低营养高，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。

　　所需原料(三人份)：蜜瓜：2杯(切成方块)，青蛇果：1只(去皮、去核、切块)，奇异果：1只(去皮，切碎)，☆砂糖：2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)，　柠檬汁：1汤匙，冰块：1杯，蜜瓜和奇异果切片备用　(☆砂糖每100克有400卡热量，蜂蜜每100克有321卡热量，且营养价值更高)

　　制作方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。

　　根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。

　　营养成分：

　　热量：110卡路里;脂肪：0克;碳水化合物：27克;纤维：3克;蛋白质：2克

　　桑葚汁

　　桑葚的营养价值是苹果的5-6倍、是葡萄的4倍，美容养颜的功效亦颇高。

　　轻食指数：☆☆☆

　　点评：非常清凉爽口的饮品，热量低，适合夏日饮用。

　　补充维生素

　　夏季减肥的最快方法第一个要推荐的是补充维生素。纽约有试验证明，长期定期补充维生素对减肥有帮助。试验将96位女生分为两组，长期吃维生素的女生明显比没有吃的另一组人消瘦。这是因为，在饥饿时人会不断寻找更多的能量。维生素可以减少饥饿时对食物的渴望程度。

　　调整用餐座位

　　在聚会时可以在座位上下功夫来控制自己的饮食。聚会最容易摄取过量营养，因此在减肥中的你需要控制聚会中的饮食。一般桌子的正中央都是放主食的地方，因此你可以选择比较靠边的位置，当夹取食物不方便时，就能减少摄入的食物了。

　　关灯睡觉

　　国外有研究发现，在全暗的环境下睡觉，老鼠的体重要比在光线充足或者微暗的地方更轻。因此睡觉的时候也避免一切光源。另外，人体在睡觉的时候如果有灯光的骚扰，会影响皮肤的新陈代谢，导致毛孔粗大。

　　选对零食

　　零食是女生的最爱，如果你真的戒不掉这个习惯。那么就一定要选对零食。一些未经过佳冬的食物需要更多的能量才能分解和消化。因此可以多摄入这些食物。在想喝果汁的时候，可以用水果来代替，或者自己榨果汁。

　　换小盘子吃饭

　　夏季减肥的最快方法可以从改变餐具开始。有实验证明，用大尺寸盘子进餐要比用小尺寸的多吃31%的食物。因此，减肥中的你赶快多买一些小尺寸的餐具，以后用餐时就靠它们控制食量了。

　　少看电视

　　一个人看电视超过4个小时会导致行动迟缓，记忆力下降。而且看电视时大多数人都是久坐不动或者躺着看电视。对于工作的女性来说，看电视成了晚上消遣，但是吃完饭就坐着看电视很容易积聚脂肪，再加上几个小时都不动，赘肉就会悄悄地长出来了。因此在看电视的时候不妨做一些抬腿、下蹲的动作，这样可以消耗摄取的热量。

　　多吃辣椒

　　辣椒减肥方法你听说过吗?当食物中放入半调羹的辣椒后，人体摄取的卡路里比没有放入辣椒要少60卡路里。那是因为辣椒能加快人体的新陈代谢，从而消耗人体内更多的食物。但是如果肠胃不好的MM要最好不要吃太多辣椒，辣椒会刺激胃部，容易引起胃部疾病。