夏季减肥需要提高睡眠品质
根据英国大学的研究报告,每天平均睡五小时的人,比每天平均睡八小时的人,饥饿荷尔蒙多15%,肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时,不管男女,身体质量指数都会偏高,较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连,睡眠不足时,交感神经处于过度紧张的状态,容易让内分泌异常,免疫力下降。该如何提高睡眠品质...
根据英国大学的研究报告,每天平均睡五小时的人,比每天平均睡八小时的人,饥饿荷尔蒙多15%,肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时,不管男女,身体质量指数都会偏高,较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连,睡眠不足时,交感神经处于过度紧张的状态,容易让内分泌异常,免疫力下降。
该如何提高睡眠品质呢?在这提供四个简单的方法,帮助妳提高睡眠品质:
第一,室内照明对于高品质的睡眠来说很重要,光线会影响脑部的松果体分泌褪黑激素,褪黑激素的重要功能之一,是维持头脑的抗氧化作用,因此睡觉时最好不要开灯;
第二,睡前四小时避免喝含有咖啡因的饮料,像是茶、咖啡等,但可选择温牛奶或微量的红酒,却可以帮助妳好眠;
第三,睡前不要使用电脑、手机及看书,让大脑在睡前拥有放松的时刻,才不会让妳辗转反侧;
第四,不妨大胆尝试裸睡,减少衣物的束缚感,也有利于提高睡眠品质。
懂得转换心情
人生不如意十之八九,但如果把自己处在困顿或是悲伤等不好的情绪里,也是会影响妳的身材喔!想要维持身材,拥有好心情是关键因素。当身心处在满足的状态之下,身体细胞是活跃的,对于代谢有影响力的体内酵素也是最活化;当觉得感动时,内心会感到澎湃、血液循环加速,代谢率也会增加,维持身材自然事半功倍。其实最简单的瘦身方式,就是营造一个『感动』的生活环境。换句话说,如果懂得适时在生活中捕捉感动,或是适时转换心情,就可以达到效果。
获得感动的方式有很多,可能是看了一场电影、读了一本小说、听了一首好歌,或是与朋友聊聊天,会让妳的内心激起涟漪、感到澎湃不能自已,妳会不禁泪流,有全身起鸡皮疙瘩感觉,这时候,「感动」令妳全身上下的细胞活化了起来。这样的情境很像是恋爱的心情,妳被触动了心弦,大脑也会瞬间释放出活化细胞的快乐物质。如果想要维持好身材,随时保持如同恋爱般的好心情是必要的。